ITBS, jooksja põlve, traktuse sündroom - mis see nimi ka pole, on see iga jooksja jaoks kardetav ületreenimise sümptom. Iliotibiaalse sideme sündroom, lühidalt ITBS, kirjeldab tugeva kõõlussideme probleemi välimisel kints. Mõiste selgituse paremaks mõistmiseks: niud on vaagnaluu osa, sääreluu on sääreluu luud madalamas jalg.
Sääreluu-sääreluu side on nüüd tugev sideme (ladina keeles Tractus Iliotibialis), mis kulgeb ühest kirjeldatud luust teise. Selle kinnitus on põlve väliskülje all sääreluul. Palju levinum nimi rahvakeeles on ITBS jooksja põlve.
Kestus
Klassika järgi haavade paranemist kudede protsess meie kehas, põletikuline faas kestab kuni üks nädal. Kiudude parandamine veel paar nädalat - isegi kui valu on vaibunud, ei ole struktuurid endiselt täielikult vastupidavad! Lisaks on kõõluste koes halvem veri pakkumine kui näiteks lihaskoe, mis pikendab kogu tervenemisprotsessi veelgi. Kui absoluutselt mitte rohkem valu on tunda, kui jooksmine ja põhjus on leitud ja ravitud, saate aeglaselt uuesti treenima hakata. Siiani võib mööduda mitu kuud, mida saab kasutada terviseks vajalike lihaste ülesehitamiseks jooksmine konkreetsete harjutuste kaudu.
Millised spordialad sobivad?
Eriti sobivad pärast iliotibiaalse sidemete sündroomi spordialad, mis ei avalda iliotibiaalsele sidemele ja põlveliigese. Järgnev on osutunud tõhusaks
- Jooga, sest kõik liigutused tehakse aeglaselt ja liikumisruumi lõpuni
- Vesivõimlemine sobib väga hästi ka seetõttu, et ujuvus ja veekindlus hoiavad tavaliselt ära ülekoormuse ning kaitsevad luu- ja liigesekonstruktsioone.
- Hiina tai-chi on mitmel viisil efektiivne nii füsioloogiliste liikumisjärjestuste ja kontsentreeritud kui ka aeglase teostuse tõttu. Looduslikud liigutused takistavad lihase-kõõluse aparaadi liigset ärritust.
Vaimne keskendumine aitab leida tervislikku tasakaal pinge ja lõõgastus. Üksikute liikumisjärjestuste aeglast teostamist tuleb pidada venitusharjutuseks
- Terapeutiline ronimine võib olla alternatiivina huvitav, sest kuigi iliotibiaalsel sidemel ja põlveliigese, see on väga madala sagedusega ja aeglane. Lisaks on ronijal tavaliselt alati kolm tugipunkti, nii et kogu keharaskus ei mõjuta kunagi ühte liigest. Põhitähelepanu on täideviimise täpsus ja tehnika.
