Kaalu kaotamine vaatamata menopausile: pole nii lihtne
Menopausi ajal avastavad paljud naised, et nad võtavad kiiresti kaalus juurde või neil on raske liigsetest kilodest vabaneda. Miks nii? Muuhulgas on selles süüdi organismi enda sõnumitoojad. Menopausi ajal lõpetavad munasarjad järk-järgult suguhormooni östrogeeni tootmise.
Selle muutuse üks tagajärg on see, et naise keha kaotab lihasmassi ja vajab lihaste toitmiseks vähem energiat. Kalorite vajadus väheneb. Kui naised söövad nüüd sama palju kui varem, võtavad nad kaalus juurde.
Üleliigsed kilod kogunevad menopausi ajal sageli kõhule. Kõnekeelne hormoonkõht on tüüpiline vanematele naistele pärast menopausi. Miks rasvarakud tekivad kõikides kohtades kõhupiirkonda, selgitab naissuguhormooni östrogeeni ja meessuguhormooni testosterooni uus suhe.
Testosterooni osakaal muutub menopausi ajal östrogeeni tootmise vähenemise tõttu domineerivamaks. Rasvade jaotus muutub vastavalt: see järgib tüüpilist meeste mustrit, kus rasv koguneb peamiselt kõhule.
Kaalulangus menopausi ajal: kuidas õnnestub
Kuidas aga suudavad naised kaalust alla võtta, kui nende isu ja nälg jäävad muutumatuks ja hoolimata vähenenud kalorivajadusest? Kahjuks pole menopausi ajal erilist nippi kehakaalu langetamiseks. Hea uudis on see, et läbiproovitud meetodid võivad aidata teil menopausi ajal kaalust alla võtta – nagu ka kõigis teistes elufaasides.
Vähenda kaloreid
Nagu kõigi kaalu langetada soovijate puhul, kehtib ka menopausis naiste puhul sama aluspõhimõte: kaalu langetamiseks peab energiatarbimine olema energiavajadusest väiksem. Seetõttu peaks keha põletama rohkem kaloreid, kui ta sisse võtab.
Aga kui palju kaloreid on lubatud menopausi ajal kaalust alla võtta? Tervislikuks kaalulangetamiseks soovitavad eksperdid vähendada kuni 500 kalorit päevas. Kalorite tarbimise arvutamisel teie esialgse kaalu ja individuaalse kalorivajaduse arvessevõtmiseks on kõige parem konsulteerida oma arstiga või küsida toitumisalast nõu.
Muutke oma dieeti jäädavalt
Kaalu langetamiseks või tervisliku kehakaalu säilitamiseks nii menopausi ajal kui ka pärast seda soovitavad toitumisspetsialistid muuta toitumist püsivalt. Näiteks Vahemere dieet, mis sisaldab palju köögivilju, kala ja taimeõli, on osutunud tõhusaks. Selline toitumisstiil varustab keha kõigi oluliste toitainetega, kuid on suhteliselt madala kalorsusega.
Kaalulangus menopausi ajal vahelduva paastuga
Katkendlik paastumine pakub ka edu väljavaateid. See hõlmab söömist ainult teatud ajavahemike järel, samal ajal kui paastub teistel. 16:8 põhimõtte kohaselt hoiduvad näiteks inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, toidust 16 tundi korraga, kuid ülejäänud kaheksa tundi on lubatud süüa piiranguteta.
Teised vahelduva paastumise meetodid piiravad söömist teatud nädalapäevadega ja kehtestavad ühe või kaks kindlat paastupäeva nädalas. Õhtusöögi tühistamine – alaline õhtusöögi söömisest hoidumine – on samuti vahelduva paastumise vorm. Paljudel inimestel on vahelduva paastumisega häid kogemusi, kuid selle edukuse kohta kaalulangetamisel puuduvad selged teaduslikud tõendid.
Sport ja trenn
Menopaus: kaalulangus kõhuga
Oluline teada naistele, kes soovivad menopausi ajal kaalust alla võtta: Lisakilode sulamine võib veidi aega võtta, kuna ainevahetus aeglustub hormoonide mõjul ja vanuse kasvades. Püsige palli peal ja ärge heituge.
Kui kilod hakkavad langema, kaob liigne rasv sageli esimesena maost. Seda seetõttu, et keha lagundab tavaliselt vistseraalset rasva (asub kõhuõõnes elundite ümber) kiiremini kui nahaalune rasv.
Natuke kannatlikkust, püsivat toitumist ja treeningut muutes võivad naised menopausi ajal kaalust alla võtta. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne trenn ei ole mitte ainult figuurile head, vaid toetavad ka tervist.
