Kuidas lõualuu lõdvaks lasta?
Enamiku ravimeetodite eesmärk on lõõgastuda temporomandibulaarne liiges, hambad ja lihased. Kuna lõualuu kompleks teeb tihedat koostööd ümbritsevate pehmete kudedega, pole probleemi kohe võimalik kategoriseerida. Reeglina tehakse ööseks plastist lahas, mis hoiab ära hammaste kokkupuute ja lõualuu vajutamise.
See võimaldab lõualuu, närimislihaseid ja liigest lõõgastuda. Täiendavad pinged ja sõlmed lihastes ja pehmetes kudedes võivad vabaneda välistest massaaž liigutusi, mis lõdvestab ka lõualuu. Lisaks võivad pakkuda ka konkreetsed harjutused lõõgastus.
Üks harjutus on alalõug käte vähese surve vastu hoidke seda pinget 15 sekundit ja vabastage see. See oli suunatud suu avamist tuleks korrata 10 korda ja see treenib pehmeid kudesid, kui seda regulaarselt kasutada. See võib viia püsivaks lõõgastus lõualuu.
Selleks, et lõõgastuda temporomandibulaarne liiges mõnevõrra saab teha erinevaid harjutusi. Eriti sageli on lihased väga jäigad ja kindlad ning neid saab lihtsuse abil veidi lahti lasta venitus ja lõõgastus harjutused. See nõuab ka patsiendi tähelepanelikku pilku, kes kontrollib ennast ja märkab seda temporomandibulaarne liiges on hetkel väga pingeline ja et harjutus võib aidata, võib-olla pärast pingelist kontoripäeva või testi.
Enamiku harjutuste jaoks on lõõgastumiseks ja harjutustele keskendumiseks oluline istuda sirgelt ja sirgelt ning silmad sulgeda. Keskendute pingele ja liigutustele, hingate sügavalt ja jõuliselt. Alustuseks võib olla lõualuu piirkonna lihaste masseerimine väljastpoolt.
Alustuseks avate oma suu aeglaselt ja ühtlaselt, hingamine rahulikult ja sügavalt ning avatud asendis oma alalõug veidi paremale või vasakule, kuni pinge hakkab leevenduma. Jälgite, kui sujuvad on liikumised, kas on vaja palju jõudu ja kas liikumine hakkab jälle voolavamaks muutuma. Kui teil on alguses veidi raskem, hoidke seda suu liigutused väikesed, laske neil töötada ja avage suu natuke rohkem.
Järgmisena saate hõlpsasti oma keel selle avamisel. Samuti on võimalik panna indeks ja keskmine sõrm lõualiigese külge, kallutage juhataja kergelt, hoidke õlad madalamal, hoidke sõrmi asendis ja soovi korral massaaž neid lühidalt. Tähtis pole siiski nii palju massaaž kui tunda lõõgastust.
. alalõug jääb täiesti lõdvestunuks. Pärast klõbistad hambad õrnalt ja kergelt ning lased lõdvestusel kogu oma voolata juhataja. Kui lõõgastus on levinud juhataja, see aitab samal ajal templisid veidi massaaži teha hingamine rahulikult ja järgmises etapis kergelt pea ümber tiirutada.
Lisaks lõdvestusharjutustele on ka lihaseid tugevdavaid ja hapnikuvarustust stimuleerivaid harjutusi ja veri tiraaž. Nende hulka kuulub harjutus, mille käigus asetate pöidla lõua välisküljele altpoolt, avage suu, kuid vajutage kergelt pöidlaga vastu ja hoidke seda 3-6 sekundit avatud asendis. Seda saab korrata 2–5 korda. Lõõgastumiseks ja venitus, saab kasutada harjutust, kus üks käsi surub pöidla vastu ülemisi lõikehambaid ja teine käsi asetab indeksi ja keskmise sõrm alumiste esihammaste peal.
Nüüd teeb üks suu lahti ja surub sõrmedega kergelt. Kuid see peaks olema meeldiv ja valutu. Nii venitad lihaseid ja naudid lõõgastavat efekti.
