Kui teil on ainult juhuslikke probleeme uinumise või magama jäämisega, võib see lihtne harjutus aidata:
Lamate selili, võimalik, et ilma padjata. Tehke seda tehes võimalikult mugav ja veenduge, et miski ei kitsendaks, näiteks raske voodikate. Nüüd pange üks käsi lamedaks rind ja teiselt poolt teie kõht, veidi allpool naba.
Hinga välja ja sisse rahulikult ja sügavalt, püüdes end vabastada kõigist mõtetest. Mis tahes mõtteid tuleb, lasete neil lihtsalt edasi liikuda. Samal ajal keskendute hingamisele ja proovite seda selgelt tunda. Mõtteid jääb järjest vähemaks, hingeõhk muutub sügavamaks ja rahulikumaks. Kui inimene tunneb end lõdvestununa, saab harjutuse lõpetada.
Need, kes kannatavad tugeva pinge all, peaksid seda joogaharjutust korra proovima:
Lamad selili ja embad selja juhataja peopesadega. Seejärel tõmmake käed mööda kael väga õrnalt. Nüüd asetage oma juhataja põrandal, käed lebavad lõdvalt keha kõrval, peopesad ülespoole. Jalad asuvad sirutatult ja kergelt lahti, jalgade otsad on suunatud väljapoole.
Nüüd sulgege silmad ja proovige lõõgastuda igas kehaosas. Parim on alustada jalgadest. Hinga ühtlaselt ja rahulikult, lastes häirivatel mõtetel tulla ja minna, kuni need kaovad. Üks alistub rütmile hingamine sisse ja välja. Kõik pingeid vabastatakse põrandale.
Võite ka ette kujutada kümne astmega treppi, mida mööda samm-sammult alla minna. Igal sammul peatute mõneks sekundiks, kujutades ette, kuidas olete iga sammuga lõdvestunud ja rahulikum. Kümnes etapis olete jõudnud kõrgele tasemele lõõgastus. Siin peatute enne mõnda aega venitus välja vaikselt ja mõnuga. Kuid igasuguse õnne korral on uni juba ammu kätte jõudnud!
