Lihase treenimine
Nagu iga lihase puhul, on soovitatavsoojendama”Sternocleidomastoid lihas enne treeningut. Sel eesmärgil on venitus saab teha ülalkirjeldatud harjutusi. Spetsiaalselt seda lihast treenivad harjutused on kahjuks harvad, võrreldes teiste lihaste treeningutega.
Hea uudis on see, et lihas on stressis ka paljude harjutuste ajal, eriti nende puhul, mille eesmärk on treeningu tugevdamine kael emakakaela lihaseid ning seetõttu saab neid sel viisil treenida. Lihased on pingul ka pingutamisel. Hästi koolitatud kael ja emakakaela lihaskond on eriti oluline teatud spordialade jaoks, näiteks poks või ragbi, kuna see tagab emakakaela lülisamba stabiilsuse ja teatud taseme kaitse.
Järgmised harjutused keskenduvad konkreetselt suurte treenimisele juhataja treijad. Esimese harjutuse alguses võetakse püstiasend ja ühe käe peopesa, näiteks vasak, asetatakse sama kehapoole kõrva. Õlavarre on keha suhtes 90 ° nurga all, nii et küünarnukk jätkab õlgade joont.
Järgmine samm on suruda käsi enda vastu juhataja, püüdes samal ajal sellele survele vastu panna, pöörates pead vastassuunas. Näiteks kui vajutate vasaku käega vasakule kõrvale, pöörate oma juhataja vasakule, sest sel juhul suruks teie käsi seda paremale. Harjutust on soovitav korrata kolm korda mõlemal küljel ja 15-20 sekundit üles ehitada või survele vastu panna. Järgmine harjutus treenib peamiselt mõlemaid peamurdjaid, kuid tugevdab ka kael lihaseid.
Lähteasend on lamada selili põrandal. Nüüd aseta peopesad otsaesisele ja tõsta pead nii, et lõug puudutaks sind rind. Samal ajal kasutage peopesade abil otsaesisele vastupidist survet. Proovige hoida seda asendit 10-15 sekundit ja seejärel liigutage oma pead põranda suunas tagasi, ilma et seda maha paneksite. Harjutust tuleks korrata 3-4 korda.
Kõik selle sarja artiklid:
