Sissejuhatus
Rinnakleidomastoidset lihast nimetatakse kõnekeeles ka “suureks juhataja turner ”või“ pea noogutaja ”vastavalt selle funktsioonidele. See on pindmine lihas, mis asub kogu lihase esiosas kael ja seda on tunda kogu kaela pikkuses ning see koosneb kahest peast. Keskel juhataja (Caput mediale) pärineb rinnak (Manubrium sterni), külgmine juhataja (Caput laterale) kausiluu keskmisest kolmandikust.
Mõlemad liiguvad diagonaalselt eest ja taha ning alt üles kael ja mõlemad kinnituvad pea tagaküljele või täpsemalt seal paiknevale kondisele esiletõstmisele, mastoidprotsess. Nende käigus ühinevad kaks lihaspead, moodustades suure lihasekõhu. Lihas on paigutatud paarikaupa, st inimese kehal on mõlemal küljel sternocleidomastoidne lihas kael. Lihast innerveeritakse, st selle funktsiooni jaoks oluline närvikoe varustab kraniaalnärv, accessoriusnärv, samuti kaela närvipõimikust (plexus cervicalis) otsesed harud.
funktsioon
Kui kahest lihasest tõmbub kokku ainult üks, viib see nii pea kallutamiseni õla poole kui ka pöörlemiseni vastaskülje suunas. Näiteks kui parem sternocleidomastoid lihas kokku tõmbub, pöördub pea vasakule ja kallutab kergelt parema õla poole. Kui mõlemad lihased, st nii parem kui ka vasak sternocleidomastoid lihas kokku tõmbuvad, tõmbuvad mõlemad lihased oma kinnituskohast pea tagaküljele, mille tulemusel nägu tõstetakse üles. Lihased võivad toimida ka hingamise tugilihastena, tõstes rangluud kergelt üles ja alla, parandades ja hõlbustades seeläbi hingamine, näiteks pärast suurt füüsilist pingutust.
Valu ja pinge
Kuna sternocleidomastoid lihas on üks lihaseid, mis kipuvad lühenema, korrapärane venitus lihasest on eriti kasulik inimestele, kes on eelnevalt stressis. Selleks võtke kõigepealt lähtepositsioon püstiasendis. Nüüd suruge üks kahest peopesast põranda poole nii, et ka selle keha poole õlg liiguks põranda suunas.
Alustage näiteks vasakust peopesast. Järgmiste harjutuste sooritamiseks ka teise poolega peegeldage seda lihtsalt. Hinga sügavalt sisse ja liiguta nüüd lõuga parema õla poole.
Pea kallutab end automaatselt. See venitab vasaku sternocleidomastoid lihase. Kui olete selleni jõudnud venitus hingake aeglaselt ja pidevalt välja ja püsige selles asendis umbes 15-20 sekundit.
Venituste vahel muutke alati algasendit ja külgi nii, et kumbki külg ja seega iga lihas venitataks kolm korda. Teine harjutus algab sellest, kui haarate paremast kõrvast vasaku käega üle pea. Nüüd keera pea kõrvaga vastassuunas.
Meie näites vasakul. Muutke algasendit ja külgi kolm korda. Viimaseks harjutuseks kalluta pea tagasi.
Seda harjutust on soovitatav teha mitte liiga kõrge seljatoega toolil istudes. Kui olete pea tagasi toetanud, pöörake seda aeglaselt ja vaheldumisi vasakule ja paremale, kuni tunnete vastava lihase maksimaalset venitust. Pea vasakule pööramine venitab paremat sternocleidomastoid lihast ja pea paremale pöörates vasak lihas.
Korrake seda harjutust kolm korda ja püsige 15-20 sekundit samas asendis. Lisaks töötab lihas õla ringiga. Maksimaalse efekti saavutamiseks peaksite rõhutama ringikujulist liikumist tagurpidi ja allapoole.
Enne viimase harjutuse sooritamist peaksite asuma püstiasendis. Nüüd tõsta mõlemad käed nii, et need moodustaksid õlgade kõrgusel horisontaalse joone, st et mõlemad käed oleksid keha keskpunkti suhtes 90 ° nurga all. Ühe käe peopesa, nt parem käsi osutab lakke, teine käsi, meie näites, vasaku käe peopesa põrandale.
Harjutuse käigus pööratakse pea alati lae poole suunatud peopesa suunas. Meie näites kõigepealt paremale. Külgede vahetamiseks pööratakse vasak peopesa nüüd lae poole ja pea vasakule. Enne pea pööramise alustamist peaksite pööramise ajal sügavalt sisse hingama ning aeglaselt ja teadlikult välja hingama, kuni pea püsib soovitud vaatamissuunas. Muutke vaatamise suunda ja peopesa asendit iga kord 10-15 korda.
Kõik selle sarja artiklid:
