Lihaste lühenemine tekib sageli pikaajaliste ühepoolsete asendite või liigutuste tagajärjel. Näiteks võib lihaste lühenemist põhjustada liiga vähene treening ja igapäevane kontoris pikalt istumine, aga ka ühepoolne sportlik koormus ilma regulaarse venituseta. Reite esi- ja tagaosa lihased,… Harjutused lihaste lühenemise vastu
Seljaosa 1) Venitamine pikal istmel 2) „Sahk Lähteasend: istudes padjal, mõlemad jalad ette sirutatud, lõdvestunud ja lõdvestunud, kergelt painutatud põlvedega Täideviimine: nüüd on selg selgroolüli kõverdatud jalgade suunas ja„ tehtud ümmarguseks ”, Võetakse pea venitusse ja lõug liigub… Tagasi | Harjutused lihaste lühenemise vastu
Lihaste lühendamise ravi Lihaste lühenemist saab ravida füsioteraapias aktiivsete ja passiivsete venitusharjutuste abil. Programmi kuulub ka koduseks kasutamiseks mõeldud treeningprogramm koos spetsiifiliste harjutustega lihaste pikendamiseks. Venitusprogramm ja lihaste pikendamine teraapias hõlmab alati lihaste kasvatamist ja kehahoiakut, sest sageli on lühendatud lihased… Lihaste lühenemise ravi | Harjutused lihaste lühenemise vastu
Migreenivastased harjutused võivad saavutada häid tulemusi nii ennetamisel kui ka ägedate migreenihoogude ja järelravi korral. Tänu lõõgastavale ja lõõgastavale toimele ning õla- ja kaelapiirkonna lihaste tugevnemisele saab migreenihooge eelnevalt ja sageli käivitada, näiteks stressi või… Harjutused migreeni vastu - see aitab!
Harjutused kaelale Käte jaoks Tehke alguses käed aeglaselt ja ühtlaselt ettepoole, umbes 20 kordust. Seejärel ringige ka 20 korda tagurpidi. See harjutus lõdvestab õla-kaela piirkonda. Ringikujuline õlg Tehke seda harjutust sama põhimõtte kohaselt nagu harjutus 1. Varieerumiseks võite ühe õla tiirutada kiiremini kui teine… Harjutused kaelale | Harjutused migreeni vastu - see aitab!
Jooga migreeni ennetamiseks Lisaks migreeniravile võivad sümptomeid parandada ka sügavalt lõõgastavad harjutused ja taastumine. Saadaval on erinevad joogaharjutused. Sild Lamage selili kõverdatud jalgadega ja lükake seejärel tuharad põrandast üles. Ülakeha ja jalad moodustavad… Jooga migreeni ennetamiseks | Harjutused migreeni vastu - see aitab!
Feldenkraisi harjutused migreeni vastu Mõiste Feldenkrais kirjeldab süsteemi, mis tõstab teadlikkust liikumisjärjestustest ja võimaldab mõjutatud isikutel ebasoodsaid liikumisjärjestusi ära tunda ja parandada. See annab teadmisi liikumiste kohta, mille eesmärk on võimaldada vaevatut liikumist ja vältida pingeseisundeid. Lamage kõhuli ja painutage jalgu 90 ° nurga all… Feldenkraisi harjutused migreeni vastu Harjutused migreeni vastu - see aitab!
Kokkuvõte Kokkuvõttes on häid tulemusi võimalik saavutada migreeniravi spetsiifiliste harjutuste tegemisega. Mõjutatud isikud saavad seega ennast aidata nii migreenihoo eelseisva kui ka ägeda juhtumi korral ning algatada harjutuste abil asjakohaseid vastumeetmeid, mille abil valu oluliselt leevendub ja ... Kokkuvõte | Harjutused migreeni vastu - see aitab!
“Topeltlõug” Lama põrandal lamavas asendis. Venitage oma emakakaela lülisamba kahekordse lõua abil. Sellest asendist tõstke pea tagaosa 3-4 mm. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake harjutust kokku 3 korda. Jätkake järgmise harjutusega
Külgtõstuk kinnitage Theraband ühe jala alla ja tõmmake vastassuunalist kätt ülespoole ja väljapoole. Therabandi asemel võite võtta ka kaalu (veepudeli vms). Tehke 15 kordust ühe õla kohta. Jätkake järgmise harjutusega
“Latissimuse tõmbamine - lähteasend” Istudes istute püsti ja sirgelt. Abaluud tõmmatakse sügavalt tagasi, samal ajal kui käed on ülespoole sirutatud, rinnak on suunatud ülespoole. “Latissimuse tõmbamine - lõppasend” Lähteasendist tõmmatakse mõlemad küünarnukid ülakeha poole. Õlaribad jäävad fikseerituks… Harjutused kaelapingete vastu 6
Lülisamba kanali stenoosi harjutuste eesmärk on minimeerida närvikanali ahenemise progresseerumist. Seetõttu tuleb teha harjutusi, mis ei tõmba nimme- ja emakakaela selgroogu tahapoole suurenenud kumerusse, vaid sirutavad need lõigud sirgeks. Harjutused nimmepiirkonnale ilma seadmeteta Harjutus 1: Lamage kõhuli… Seljaaju kanali stenoos - lihtsad harjutused kodus
