Lühiülevaade
- Sümptomid: tõmbamine, krambitaoline valu lihastes, valu lihase venitamisel ja pingutamisel.
- Ravi: sporditegevuse katkestamine, jahutamine, surveside, kahjustatud jäseme tõstmine, puhkus
- Haiguse kulg ja prognoos: Hea sobiva puhkusega, kerge treening on tavaliselt võimalik ühe kuni kahe nädala pärast
- Põhjused ja riskitegurid: ebaloomulikud liikumisjärjestused, ülekoormus, soojenduse puudumine enne sporti, treenimata lihased
- Ennetamine: ulatuslik soojendus enne sporti, dünaamilised mobilisatsiooniharjutused.
Mis on tõmmatud lihas?
Mis on tõmmatud lihas? See viitab tõmmatud lihasele, mis on üks levinumaid spordivigastusi. Aga ka igapäevaelus tuleb aeg-ajalt ette, et mingi ebaloomuliku liigutuse või ägeda ülekoormuse tõttu tõmmatakse lihasesse.
Lihaspingest lihasrebendini
Vigastus on veelgi tugevam lihaskimbu rebenemise korral. Sel juhul rebeneb terve lihaskiudude kimp. Äärmuslikel juhtudel, kui kogu lihas on täielikult katkenud, nimetatakse seda lihasrebendiks.
Millised on lihaspinge sümptomid?
Lihaspinge väljendub tõmbava, krambitaolise valuna, mis tavaliselt areneb aeglaselt ja muutub järk-järgult tugevamaks. (Spordi)tegevus tuleb tavaliselt katkestada. Tõmmatud lihase venitamine ja pingutamine teeb haiget.
Kuidas saab lihaspinget ravida?
Arstid ravivad tõmmatud lihaseid konservatiivselt. Kui esitate küsimuse: "Lihaspinge – jahe või soe?" soovitav on järgida PECH-skeemi järgseid esmaabimeetmeid:
- Puhka: lõpetage sportimine ja puhkage lihaseid
- Jää: jahutage vigastatud kohta kümme kuni 20 minutit (nt jääkoti või külma kompressiga).
- Kompressioon: asetage elastne surveside
- Tõstke vigastatud jäse üles
Kui valu pärast ägedat faasi taandub ja suurenenud pinge lihastes taandub, on okei tõmmatud lihast uuesti õrnalt liigutada. Soovitatavad on õrnad, kerged venitusharjutused (st ilma lühikeste hüppavate liigutusteta).
Eriti professionaalsete sportlaste puhul ravitakse tõmmatud lihast sageli edasi, näiteks lümfidrenaaži, elektriravi, teipside või massaažiga.
Kui kaua lihaspinge kestab?
Pingutatud lihased: kestus
Tõmbunud lihas paraneb üldiselt probleemideta. Mõnikord on kestus üksikjuhtudel erinev. Mõnikord taastub lihas umbes nelja kuni kuue päeva jooksul, võimaldades kerget treeningut. Siiski on mõnikord vaja üks kuni kaks nädalat puhata.
Millised on lihase tõmbamise põhjused ja riskitegurid?
Lihaspinget või muid lihasvigastusi soodustavad mitmed tegurid. Nende hulka kuuluvad näiteks puudulik soojendus enne sportimist, väsinud lihaste ülekoormus, ebapiisav treeningseisund, vähene sobivus või valed jalanõud.
Koekahjustus puudub
Kuidas saab lihaspinget diagnoosida?
Kui kahtlustatakse lihase vigastust, näiteks venitust, uurib arst esmalt sümptomeid ja vigastuse mehhanismi. Võimalikud küsimused, mida esitada, hõlmavad järgmist:
- Kuidas vigastus tekkis?
- Kus sul täpsemalt valud on?
- Kas teil on muid kaebusi?
Kuidas saab lihaspinget vältida?
Lihaspinge vältimiseks, eriti spordi ajal, on mõned meetmed. Ennekõike on oluline enne sportlikku tegevust lihaseid põhjalikult soojendada. Muuhulgas sobivad ka nn propriotseptsiooni harjutused, näiteks võnklaual.
