Herniated ketta korral sunnitakse üks või mitu plaati oma füsioloogilisest asendist välja ja libisevad selgroog, mille nad lõpuks kokku suruvad. See põhjustab tõsist valu, kuni halvatuseni ja täieliku funktsiooni kadumiseni. Enamasti jookseb herniated ketas kergemate sümptomitega. Sellest hoolimata peaks herniated ketta ära hoidmiseks tegema kõik.
Põhjus
Igaüks, kellel on juba olnud libisenud ketas ei taha seda nii kiiresti uuesti saada. Seetõttu küsivad paljud patsiendid, kas on olemas harjutusi, mis suudaksid herniated ketast ära hoida. Herniated ketas ei ole eraldiseisev sündmus, vaid enamasti mitmeteguriliselt põhjustatud.
Põhjusteks on muu hulgas selgroo püsiv vale koormamine, sage istumine (kontoritöö) koos vähese liikumisega. Vähe sporti ja ülekaaluline on ka herniated ketta põhjuste hulgas. Kui teate põhjuseid, saate ennetamise küsimusele peaaegu ise vastata.
Üldiselt tervislik eluviis, rohke liikumise, õige kehahoiaga ja tasakaalustatud dieet on oluline. Ülekaaluline patsientidel, kelle KMI on näiteks 27.5 või kõrgem, on herniated ketta kannatamise risk kahekordne. Isegi aastatepikkune istumine või ebaõige kehakaalu kandmine võib aastaid põhjustada degeneratsiooni Intervertebral disk. Selle protsessi käigus on sisemine tuum Intervertebral disk - mis tegelikult toimib nagu mingi veepadi - kuivab ja muutub poorseks. Seega muutub ketas liikuvaks ja pole enam fikseeritud oma algasendisse.
Õige istumine
Isegi kui me teame, et sage istumine ei ole lapsele hea Intervertebral disk, tegelikult näeb see välja teisiti. Kontoris on tavaliselt vältimatu tundide kaupa arvuti ees istumine, mis on meie lülidevaheliste ketaste jaoks väga problemaatiline, kui me istume valesti. Õige istumisasend a libisenud ketas näeb välja järgmine: kui vaatate arvutiekraani püstises asendis istudes, peaks ekraani ülemine rida olema ligikaudu visuaaltelje tasemel, maksimaalselt veidi kõrgemal.
Kui nüüd oma käed klaviatuuril ja hiirel enda ette asetada, peaks küünarnukis olema 90-kraadine nurk, nii et laua ja tooli kõrgus ei oleks liiga palju joondusest väljas. Ülemise ja alumise vahel peaks olema ka 90-kraadine nurk jalg istudes. Sõltuvalt monitori suurusest on soovitatav vaatamise kaugus vähemalt 50 sentimeetrit.
Suuremate kuvarite puhul on rusikareegel ekraani diagonaal tollides kolm korda, nii et 22-tollise monitori puhul oleks tulemuseks hea 60 sentimeetri kaugus. See pole mitte ainult teie silmade, vaid ka kogu keha jaoks lihtne, kuna alateadlik, sage toolil libisemine on ära hoitud. Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, peaksid ka teie jalad seisma kindlal pinnal, võib-olla ka väljaheites. See istumisasend tundub esialgu suhteliselt staatiline ja kitsas, kuid väikese distsipliini ja harjutamisega on seda lihtne treenida.
Kõik selle sarja artiklid:
