Duoball
Alternatiivina või lisaks klassikalisele blackroll, on nüüd nn Duoball. Kaks üksteise külge kinnitatud polüstüreenikuuli, mille süvend on keskel, pakuvad optimaalsetmassaaž toode selja- ja kael. Selgroog asub seega süvendis ja pehmete kudede struktuurideni jõutakse mugavamalt. blackroll pakub Duoballi rulli kahes erinevas suuruses (läbimõõduga 8 ja 12 cm). Suur rull sobib paremini seljale ja väike rullile kael, kuid seda saab kasutada ka teistes kehaosades.
Fascial koolitus
Selleks, et hoida fastsiaid kehas elastsena, on lisaks fascia rullile ka spetsiaalne fascia koolitus. Harjutused on terviklikud, suured liigutused, palju kordusi, rõhutades terveid lihasahelaid, mitte ainult üksikuid lihaseid. Fascial koolitus hõlmab venitus harjutused, harjutused elastsuse edendamiseks, kude lõõgastus, peenhäälestus, kettide tugevdamine,… Optimaalne kogu keha treenimine kõigile. Fascial koolitus pakutakse üha enam rühmadele, individuaalseid harjutusi kasutatakse teraapiates või lisatakse spordirühmade treeningutele.
Harjutused kaelale
Raviks kael koos blackroll, sobib eriti hästi väike Duoball - harjutusi saab siiski teha mõlemal rullil. 1.) Lamavas asendis on jalad püsti, rull asub kaela all.
Nüüd kerige väikeste aeglaste liigutustega üles ja alla. Kehakaalu muutmisega saab rõhu intensiivsust ise doseerida. Teise võimalusena saab harjutust sooritada seinal seistes.
2.) Ühe teise harjutuse jaoks, samuti lamavas asendis, asetatakse rull ülemisse kaela lõppu kolju luu. The juhataja lebab lõdvestunult ja pööratakse kõigepealt aeglaselt paremale ja vasakule, seejärel kallutatakse noogutades üles-alla. Mõne korduse järel liigutatakse rull veidi allapoole ja sooritatakse uuesti samu liigutusi. Praktiline ja käepärane väikese rulli suurus muudab selle kontorisse või töökohta hõlpsaks võtmise ning lühikeste vaheaegade ajal hüvitisena kasutamiseks.
