Küljeõmblus vasakul, parempoolsel küljel või mõlemal küljel korraga ei saa mõnikord vältida sörkimine. Aga mis on selle taga? Küljeõmblused - tuntud ka kui küljeõmblused - on üsna kahjutu valu, kuid see võib nii tõsiseks muutuda jooksmine et peate oma liikumise peatama. Enamasti on teil neid probleeme trenni tehes, kuid mõnikord on neid ka ilma raske pingutuseta. Täpne põhjus küljeõmblus ei ole selgelt mõistetav.
Küljeõmblus: Põhjus pole selge
Levinud teooria on see küljeõmblus on põhjustatud vähenenud veri voolu diafragma äärmise pingutuse ajal (kiire kõndimine, jooksmine, sörkimine). Seda seetõttu, et diafragma mängib olulist rolli hingamine. Teooria kohaselt suurenenud hingamine treeningu tagajärjel suurenenud stress kohta diafragma. Seetõttu ei tarnita seda piisavalt hapnik.
Teine selgitus eeldab, et põrn füüsilise tegevuse tagajärjel paisub, põhjustades kõhukelme venitada. Seda venitus võib vallandada küljeõmbluste ebameeldiva tunde.
Muud selgitused
Muud küljeõmbluse arendamise võimalused on järgmised:
- Maksa ja põrna ebapiisav verevarustus vere ümberjaotamise tõttu (suurem verevool lihastesse), mille tagajärjeks on nende elundite deformatsioonid
- Seljaosa närviteede ülestimuleerimine
- Kõhulihaste pinge
- Sooleseinte laienemine
- Lülisamba vale (painutatud) poos kõndimisel
Teine küljeõmbluste põhjus võib olla ebaregulaarne hingamine. Seega, millal jooksmine, peaksite valima oma tempo, et saaksite ikkagi rääkima ilma vaevata. Samuti on soovitatav alustada vaikselt ja siis tempot tõsta.
Toitumine võib soodustada küljeõmblust
Dieet võib olla ka teine oluline mõjutegur. Kui kannatate sageli küljeõmbluste ajal sörkimine, peaksite külgõmbluste vältimiseks järgima ja proovima järgmist rusikareeglit: Ärge sööge tahkeid toite kaks kuni kolm tundi enne treeningut.
Näiteks sellised toidud nagu juust, liha, teravili või täisteratooted vajavad isegi nelja tundi viima aeg, enne kui need toidud enam teie sisse ei istu kõht ja muudavad jooksmise keeruliseks.
Küljeõmblus: mida teha?
Mis kõige paremini sobib küljeõmbluse jaoks, on iga inimese enda teha. Kuid võite proovida mõnda nõuannet:
- Kõndige edasi aeglaselt ja kindlas rütmis, pöörake tähelepanu rahulikule hingamisele, hingake sügavalt kõhtu.
- Vajutage rusikas valulikule kohale, painutage ülakeha veidi ettepoole ja vabastage koos väljahingamisega.
Kokkuvõtteks võib öelda, et igaüks peab ise kindlaks määrama oma piirid, et sport ja liikumine ei muutuks piinamiseks, vaid lõbusaks.
