Teadlased on uurinud sisemist kella umbes 40 aastat. Nende eesmärk on välja selgitada igapäevaste tõusude ja mõõnade täheldatud regulaarsuse põhjused, mis võivad äärmuslikel juhtudel kõikuda ülemise sobivuse ja täieliku kurnatuse vahel. Sadu aastaid on sisemise rütmi nähtust vaaginud traditsiooniline hiina meditsiin. Hiinlased jagavad 12 organit päeva- ja ööorganiteks ning omistavad igale elundile funktsionaalse kõrguse üle kahe tunni päevas. Regulaarselt esinevad kaebused teatud kellaaegadel on seotud sel ajal aktiivse elundiga seotud probleemidega.
Päeval on 24 tundi - kas ka meie sisemine kell on?
Katsed on kinnitanud oletust, et meie sisemine kell põhineb päevavalgusel. Kui inimesed viibivad päevavalgeta ruumis kauem kui neli nädalat, ei suuda nad enam vahet teha päeval ja ööl ning korraldada oma elurütmi vastavalt oma sisemisele kellale.
Enamik inimesi elab siis 25-tunnise tsükliga, kuid mõnel on isegi 30-tunnine rütm. Kui need inimesed naasevad päeva ja ööga tavapärasesse keskkonda, läheneb nende sisemine kell taas 24-tunnisele tsüklile.
Kuidas keha oma igapäevast töökoormust korraldab?
Kogu päeva vältel on kõikumised veri kontsentratsioon organismi toodetud mitmesugustest ainetest on juba ammu teada. Näiteks kontsentratsioon neerupealistest hormoonid, adrenaliin ja Kortisool, Mis veri suureneb juba hommikul kell 5 hommikul. Ainevahetusprotsessid, seedimine ja energia tootmine, kulgevad hommikul täiskiirusel. süda aktiivsus suureneb - keha valmistab end ette päeva aktiivseks faasiks.
Kogemus näitab seda kontsentratsioon, mälu ja kõnefunktsioon toimivad eriti hästi ajavahemikus 10–12. Keskpäeva paiku vaimne ja füüsiline jõudlus langeb. Siesta, mis on eriti populaarne lõunamaalaste seas, on harjumus, mis sobib suurepäraselt pausiga, mille keha keskpäeval teeb. Keskpäevane uinak ei tohiks siiski kesta kauem kui 20 minutit, kui soovite pärastlõunat hoogsalt ja jõuliselt meisterdada. Külluslikud söögid võivad suureneda väsimus keskpäeval.
Kella 2 paiku avati veri keha tase endorfiine tõenäoliselt tõuseb, mis kogemuste järgi suurendab üldist heaolu. Kella 4 paiku tõuseb füüsilise ja vaimse töövõime tase tõepoolest. Arvatakse, et suurim koolitus ja õppimine umbes sel ajal võib edu saavutada. Õhtul kohaneb keha taastumisfaasiga. Vererõhk ja kehatemperatuuri langus. Öösel elundid taastuvad, et järgmisel päeval uuesti täielikult toimida.
Kas elustiil mõjutab keha kella?
Empiirilised väärtused päevase vormi kõikumiste ümber sõltuvad aga tugevalt isiklikust eluviisist. Kui muudate öö iga päev päevaks ja magate regulaarselt kuni lõunani, pole teie esimene esinemise tipp kell 10. Keha on väga kohanemisvõimeline ja suudab kohaneda muutunud rütmiga. Selleks on vaja lihtsalt natuke aega. Igaüks, kes on kunagi veetnud puhkuse teises ajavööndis, on omal nahal kogenud, et see kohaneb mõne päeva jooksul uue elurütmiga.
Rusikareegel ajavööndite muutmisel on see, et keha kohaneb uue ajaga iga päev ühe tunni võrra. Vahetustööliste ja püsiklientide kogu peab pidevalt uue elurütmiga kohanema. Nende inimeste kehalised funktsioonid peavad oma rütmi regulaarselt ümber seadma, niipea kui nad on uue leidnud.
Selle tagajärjel võivad taastumisfaasid olla lühemad kui kehale kasulikud, mis pikemas perspektiivis ka võivad viima kurnatuseni, püsiv väsimus ja jõudluse puudumine. Tavapärasel inimesel, kes elab rangelt oma igapäevase harjumuse järgi, on sellega vähem probleeme.
