Definitsioon - mis on karm nälg?
Iha on äkiline tung magusate, soolaste või rasvaste toitude järele. See on keha signaal, et sellel puuduvad olulised toitained. Iha võib olla erinevatel põhjustel. Lisaks toitainete puudusele on füüsiline ja vaimuhaigus võivad olla vastutavad, aga ka hormonaalsed muutused nagu diabeet suhkurtõbi, bulimia or rasedus. Kui teate isiklike raevukate isuhoogude põhjust, saate sellest mõne nipiga haarata.
Mis on isu tüüpilised põhjused?
Raven söögiisu võib põhjustada kahjutuid põhjuseid või olla aluseks võimalikele haigustele. Iha tekib sageli energia defitsiidi korral. See tähendab, et toiduga ei võetud ja võetakse piisavalt energiat ning keha annab märku, et ta vajab toitaineid.
Selle eest vastutavad sageli pikad söömapausid või paljud suupisted, mis annavad vähe energiat. Samamoodi võib füüsiline ja vaimne koormus põhjustada suurenenud toitainevajadust, mida keha püüab seejärel katkestada söögiisu abil. Unepuudus ja harjumused, nagu pärast sööki šokolaadi söömine või televiisori vaatamine, võivad samuti tekitada röögatavaid isuhooge.
Füsioloogilised seisundid nagu rasedusSamuti põhjustavad noorukite imetamise, imetamise ja kasvufaasid sageli näljatunde. Lisaks võib karm isu olla signaal ainevahetushaiguste tekkeks. Pidev näljatunne ja ülesöömisrünnakud võivad olla selle tunnused diabeet suhkurtõbi, hüpotüreoidism, maks või ainevahetushaigused.
Kui raevukas nälg on eriti tõsine ja seda ei saa kontrollida muutustega dieet, tuleks pöörduda arsti poole, et välistada füüsiliste haiguste põhjus. Iha võib põhjustada ka psühholoogilisi põhjuseid. Uppumine serotoniini tase (õnnehormoon) soodustab roppu söögiisu rünnakuid. Sellised seisundid nagu pettumus, igavus ja stress võivad seetõttu tekitada ka tormakat söögiisu.
Mis suudab raevuka söögiisu peatada?
Äkiliste isude protseduur sõltub põhjusest. Kui teil on kange söögiisu, kuna te pole pikka aega söönud, peaksite oma nälga rahuldama ja midagi sööma. Oluline on vältida suhkrut sisaldavaid ja rasvaseid toite.
Siin aitab see ühendada eriti valgurikkaid toite aeglaselt seeditavate toitudega süsivesikuid (täisteratooted) ja söö neid aeglaselt. Nii püsid kauem täis. Peaks söögikorrale keskenduma, tajuma seda teadlikult ja sööma aeglaselt, et soodustada küllastustunde teket.
Kui isud on tingitud mõnest muust põhjusest või a dieet millest soovite kinni pidada, võib aidata mõni teine strateegia. A raevukas nälg rünnak kestab keskmiselt vaid veerand tundi, seega ei tohiks antud juhul vajadusele kohe järele anda. See aitab hajutada end mõne tegevusega, kuni nälg taandub. Ägeda isu lõpetamiseks hambaid pesema or näts saab ka aidata. Suhkruvabad sordid piparmünt maitse on parim.
