Aktiivne puusaliigendus: lamage selili ja tõmmake üks põlv kahe käega enda poole rind. Selles põlves või puusas ei tohi siiski olla ühist proteesi. Teine jalg hoitakse aktiivselt maas ja venitatakse.
See tekitab venitatud puusas tõmbamise / pinge. Seda tõmmet saab venitades suurendada jalg on üleulatuses. Näiteks juhtub see siis, kui lamate laua servale.
Hoidke pinget umbes 20 sekundit ja tehke kokku 3 möödumist. Jätkake järgmise harjutusega.
