Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
Rasked treeningud, kõrge intensiivsusega treeningud, kulturism, jõutreeningud
Määratlus
Esmakordselt arendas raskeveokite koolituse Mike Menzer sünonüümi High Intensity Training (HIT) all ja avaldas arvukates väljaannetes. Tuntuim raamat on: raske kohustus. Truuks tema juhtlausele "pole valusid ega kasu" (tasuta: ei valu pole edu), on see meetod sunnitud korduste ja negatiivsete korduste kombinatsioon, mis pingutavad lihast peaaegu ebaõnnestumiseni.
Kirjeldus
Seda meetodit kasutatakse aastal väga sageli atleetvõimlemine, sest saavutatakse peaaegu maksimaalne lihaskasv. See maksimaalse koormuse meetod pole siiski täiesti kahjutu ja isegi kogenud kulturistid ei tea igas komplektis piiri maksimaalse koormuse ja ülekoormuse vahel.
Täitmine
Kõigepealt kasutatakse lihaseid kurnatuseni 5-6 kordusega. Sellele järgneb 2 kuni 3 kordust kerge partneri toega. Sellele järgneb veel 2 kuni 3 negatiivset kordust, kus kaal viiakse aeglaselt algasendisse.
Muudatused
Raskeveokitreening võib toimuda intervalltreeninguna. Selles treeningus, mida nimetatakse ka puhkepausitreeninguks, on üks kordus (maksimaalselt kaks) ja paus umbes.
Sooritatakse 10 sekundit. Intensiivsus on seatud nii suureks, et edasine kordamine pole võimalik. Kokku valmib 4 ühe / kahe korduse komplekti.
Viimase korduse korral tuleb kaalu vähendada u. 20%. Ärge kunagi kasutage seda intervalltreeningut kauem kui neli nädalat ja ainult tavalise treeninguga vaheldumisi.
Eesmärk
Eesmärk on testida lihaste koormuspiiri ja koormata lihast nii, et harjutus lõpeks veidi enne lihasepuudulikkust. Lihaste kogunemine on seega suurem kui sunnitud korduste ja negatiivsete korduste meetodil.
Riskid
Seda meetodit ei saa ülimalt suure koormuse tõttu püsivalt soovitada. Lihaste kõvenemine ja rebenenud lihas kiud pole raskeveokite väljaõppel välistatud. Mike Menzer suri süda ebaõnnestumine 49-aastaselt.
