Sissejuhatus
Igaüks, kes on muutuse käigus kaotanud paar kilo dieet või higi tekitav sporditegevus pole tavaliselt huvitatud nende uuesti leidmisest. Jo-jo efekt kirjeldab sageli täheldatud kehakaalu suurenemise nähtust pärast a dieet. Suurenemine tuleneb alati liigsest kaloreid üle keha tegeliku tarbimise.
Igaüks, kes ei soovi pärast a dieet peavad seetõttu jätkuvalt hoolitsema selle eest, et nad ei sööks rohkem kui nende käive. Samuti peate meeles pidama, et keha kalorite käive on kaalulanguse tõttu vähenenud. Seetõttu ei tohi süüa nii palju kui varem või tuleb oma tarbimist suurendada liikumise ja sportliku tegevuse kaudu. See võib teile ka huvitav olla: Kaalust alla võtmine ilma nälga - kas see on võimalik?
Mis on jo-jo efekt?
Jo-jo efekt kirjeldab tõusu pärast varem õnnestunud dieeti. Nagu jo-joo, näivad kaotatud kilod jälle puusadele maanduvat. Sageli juhtub isegi nii, et pärast dieeti võtate kaotatud kaalu ja mõne lisakilo juurde.
See on puhas füsioloogia. Kui keha varustatakse toiduga liigse energiaga, salvestab see selle energia rasvavarudesse, et puudujäägi ajal tagasi langeda. Dieedi järgselt, teadlikult või teadvustamata, süüakse taas kergemeelsemalt, lubatakse end mõnele lisale või kaotatakse motivatsioon regulaarseks sportimiseks ja rohkem liikumiseks. Lisaks vähendab madalam kehakaal teatud määral ka keha ainevahetuse kiirust, kuna vähem massi kuumutatakse. Seega võtab inimene rohkem kaloreid kui vaja ja võtab uuesti kaalus juurde.
Millele pean dieedi ajal tähelepanu pöörama, et mitte kannatada jo-jo-efekti?
On mõned kasulikud ideed, mida võib dieedifaasis kaaluda, et te ei langeks ohvriks jo-jo efekt pärast selle lõppu. Lõppkokkuvõttes on siiski määravaks see, kui järjekindlalt oma kaloreid jälgite tasakaal dieedi järgimine. Kaalu säilitamiseks ei tohiks tarbimine ületada tarbimist.
Järgmised punktid võivad aidata jo-jo-efekti ära hoida: Eelista mõõdukat dieeti: Need, kes piirduvad dieedifaasis liiga palju, võivad saavutada kiiremaid tulemusi, kuid neid kimbutab ka karm söögiisu. Eriti pärast ranget dieeti tahate end pärast laialdaselt premeerida. Kahjuks aga ekstra kaloreid kiiresti tagasi oma algkaalu.
Läbimõeldud dieedi muutmine võib viia harjumuseni; isegi pärast dieeti kasutate siis tervislikumaid võimalusi või väiksemaid osi. Harjumuste kujundamine: lisaks liikumisele ja sportimisele võivad ka väikesed harjumuste muutused aidata kaalust alla võtta ja säilitada sihtkaalu. Kui neid peetakse pärast dieeti alles ja neid ei asenda ebatervislikud alternatiivid, saab jo-jo lõksu vältida.
See hõlmab näiteks karastusjookide asemel vee joomist ja magustamata teesid, piimatoodete asendamist rasvavabade alternatiividega, lahjade toodete eelistamist jne. Isegi väikesed muudatused võivad aidata saavutada unistuste kaalu. See võib teile ka huvitav olla: näpunäited kaalu langetamiseks
- Eelistage mõõdukat dieeti: need, kes dieedifaasis ennast liiga palju piiravad, võivad saavutada kiiremaid tulemusi, kuid neid kimbutab ka karm söögiisu.
Eriti pärast ranget dieeti tahate end pärast laialdaselt premeerida. Paraku taastavad lisakalorid kiiresti teie esialgse kaalu. Hästi läbimõeldud dieedi muutmine võib viia harjumuseni; isegi pärast dieeti kasutate siis tervislikumaid võimalusi või väiksemaid osi.
-
- Harjumuste kujundamine: lisaks liikumisele ja sportimisele võivad ka väikesed harjumuste muutused aidata kaalulangetamisel ja sihtkaalu säilitamisel. Kui neid peetakse pärast dieeti alles ja neid ei asenda ebatervislikud alternatiivid, saab jo-jo lõksu vältida. See hõlmab näiteks karastusjookide asemel joogivett ja magustamata teesid, piimatoodete asendamist rasvavabade alternatiividega, lahjade toodete eelistamist jne. Isegi väikesed muudatused võivad aidata saavutada unistuste kaalu.
