Mis on seljatreening?
Tugevad ja terved seljalihased on püstise kehahoiaku jaoks olulised. See toetab kehatüve ja seega leevendab selgroogu ja lülidevahelisi kettaid. Aktiivne seljatreening sisaldab erinevaid harjutusi seljalihaste tugevdamiseks ning seljavalu leevendamiseks ja ennetamiseks.
Millal seljatreeningut teha?
Seljatreening on kasulik nii seljavaevuste ja -haiguste ennetamiseks kui ka taastusraviks lülisamba sündroomide, nagu lülivaheketaste, kehva kehahoiaku ja operatsioonijärgsete sündroomide korral. Eesmärgid on optimeerida seljalihaste jõudu ja seisundit, tõsta koordinatsiooni ja parandada kehatunnetust, et seljasõbralik käitumine oleks igapäevaelus võimalik.
Mida sa seljatreeningu ajal teed?
Kohandatud seljatreeningu abil saate treenida oma selga mitte ainult ortopeedilises praktikas või kliinikus, vaid ka jõusaalis või kodus. On erinevaid harjutusi, mida saab kasutada erinevate eesmärkide saavutamiseks.
Lihtne mobilisatsiooniharjutus õlgadele on näiteks õlgade tiirlemine, kusjuures erilist rõhku pannakse õlgade tagasi alla tõmbamisele. Mobilisatsiooniharjutusi võib teha ka soojendusena treeningu alguses või lõõgastuspausina (näiteks tööl).
Soojenduseks sobivad ka venitusharjutused: Selja- ja kõhulihased hoitakse pingevabana ja painduvana.
Lisaks varustuseta seljatreeningu harjutustele, nagu eelpool mainitud õlaring, on ka harjutusi, kus kasutatakse abivahendeid ja vahendeid nagu treeningpall, elastikpael, hantlid või sõudemasin.
Näpunäide: kogenud terapeut või spordiarst aitab teil koostada individuaalselt sobiva treeningplaani.
Millised on seljatreeningu riskid?
Mida pean selja treenimisel silmas pidama?
Eelkõige on oluline harjutuste regulaarsus ja õige sooritamine.
Seljakaebused nagu valu ja pinge on raseduse ajal sagedane probleem: kasvav kõht nihutab keha raskuskese ettepoole, mis koormab selga. Parema seljatreeninguga saab sageli kaebusi leevendada. Rasedad peaksid aga koolituse enne läbi rääkima arsti või füsioterapeudiga.
