Peaaegu kõigist spordisaalidest leiate nüüd seadme, mis näeb välja nagu futuristlik skaala ja käivitab lihaseid refleks vibratsioonide abil - Power Plate või vibratsiooniplaat seda nimetatakse. Lubatud efektid: Ainult kaks kümneminutilist treeningut nädalas peaksid seda tegema viima lihaste kasvu, rasva kadu ja suurema jõudlusega. Kas imemasin töötab või on a vibratsiooniplaat isegi kahjulik? Uuri, mis on taga vibratsioonitreening.
Toiteplaat - mis see on?
Toiteplaat, mida tõlgitakse toiteplaadina ja millele sageli viidatakse vibratsiooniplaat või vibreeriv plaat, on a sobivus seade. Vibratsiooniplaadid töötavad võnkumiste või vibratsioonidega ning need tekitavad lihaseid refleks need on üsna midagi. 30–50 lihast kokkutõmbeid sekundis saavutatakse. Sellel viisil, vibratsioonitreening peetakse kümme korda intensiivsemaks kui tavapäraseid lihastreeninguid. Muide, vibratsioonitreening nimetatakse ka kogu keha vibratsiooniks (WBV) või (bio-) mehaaniliseks stimulatsiooniks (BMS) või (bio-) mehaaniliseks võnkumiseks.
Vibratsioon lihaste ja luude atroofia vastu
Isegi iidsetel aegadel teadsid inimesed vibratsiooni mõjust. Spordimeelsed kreeklased mähkisid puuvillase riidega spetsiaalsed saed, et edastada vibratsiooni kehaosadeks treenimiseks. 1970. aastatel töötati Venemaal välja tippsportlaste tõhusa treeningmeetodina üksikute lihaste vibratsioonitreening. Tänapäeval on teada, et vibratsioone saab tegelikult kasutada lihaste treenimiseks ja isegi luukadude vastu võitlemiseks. Need, kes treenivad vibroplaadiga, peavad vaevalt ennast pingutama.
Katsetatava vibratsiooni tõhusus
Suuremahuline vibratsiooni mõju uuring oli Berliini lihas- ja luu-uuringute keskuse (ZMK) koostöös Euroopa Kosmoseagentuuriga enam kui üheaastane „voodirežiimi projekt”, mis valmistas ette mehitatud missiooni Marsile. ESA). Teadlased soovisid uurida mehhanisme viima astronautide lihaste ja luude atroofiale kosmoses - või Maa peal patsientidele range voodirežiimi ajal. Ajavahemikul veebruar 2003 kuni mai 2004 lebas Berliini uuringu jaoks 20 katsealust kaheksa nädala jooksul voodis. Nad jäid kogu aeg teadusliku vaatluse alla isolatsiooniosakonda ja pidid oma igapäevast rutiini horisontaalasendis õppima. Nii simuleeriti kaaluta olekut. Üks probleem ilmneb ikka ja jälle astronautide puhul, kes veedavad kosmoses pikki perioode, nagu voodihaigetel inimestel: Lihaste ja luude atroofia tekib alakoormuse ja luu-lihaskonna koormuse vähenemise tõttu. Pooled katsealustest pidid kaheksanädalase lamamisetapi ajal treenima kosmoses kasutamiseks mõeldud vibratsiooni treenimisseadmega „Galileo Space“. Ülejäänud kümme osalejat tegutsesid harjutamata kontrollrühmana.
Kuidas vibratsioonitreening töötab
Uuringu juhi Dieter Felsenbergi (ZMK) jaoks oli üks kindel: vibratsioon vallandab refleksiivse lihase kokkutõmbeid milles lihased mobiliseerivad lühikese aja jooksul suuri jõude. Erinevalt vastupidavus treenides näiteks jooksulindil, treenib see peamiselt lihaste kiirust tugevus. Eritüüp lihaskiud, nn II tüüpi kiud, vastutab selle kiire jõu eest. “Nende II tüüpi lihaskiududega tekitab lihas jõu piigid. Ja kui neid tugevaid jõude rakendada, deformeerub luu iga kord väga kergelt. Need deformatsioonid stimuleerivad seejärel luu kasvu, ”selgitab Felsenberg. Vibratsioonitreening ei kogu seega mitte ainult lihaseid, vaid ka luu mass läbi mehaanilise stress kohta luud. See kehtib mitte ainult astronautide kohta.
Vibratsiooniplaat füsioteraapias
See, mida „Galileo kosmos“ astronautide jaoks teeb, on füsioterapeutide seas saanud nimeks „Galileo süsteem“. Galileo on külgvaheldusega patenteeritud vibratsioonitreener: nagu kiisk kiigub vasakul ja paremal olev lennuk suure kiirusega üles ja alla. Nii simuleerib Galileo treening puusaliigutust, mis toimub ka loomuliku kõndimise ajal. Võnked Galileo ajal ravi genereerivad füsioloogilisi liikumismustreid, mis tekivad keha kahe poole rütmilises vaheldumises. Need on refleks, mis omakorda viima kiirete ja täpsete lihasliigutusteni ning toimuvad tahtmatult, st sõltumata treenija tahtest.
Harjutusravi: vibroplaadi mõju
Treeningut Power Plate abil kasutatakse harjutusravi, eriti vanemate inimeste jaoks. Vibratsioonikoolitusel on selles osas järgmised eesmärgid:
- Vibratsioon kutsub esile refleksid, mis on olulised seistes ja kõndides.
- Kiired kiikumisliigutused stimuleerivad närve ja lihaseid ning parandavad nende jõudlust teatud liikumiste korral. Eesmärk ravi on kukkumise ennetamine parema liikuvuse kaudu.
- Vibreeriv plaat aitab ka luukadude vastu, tuntud kui Osteoporoosi.
- Kes saab vibratsiooniplaadi abil regulaarselt raputada, treenib ka spetsiaalselt lihaseid vaagnapõhja. See tõestab muu hulgas õpinguid Göttingeni ülikoolis.
- Koolitus on ka reklaamimiseks vastupidavus ja veri ringlus, samuti leevendada pingeid.
Vibratsiooniplaadiga koolituse maksumust toetavad mõned seadusjärgsed seadused tervis kindlustusseltsid meditsiinilise vajaduse korral, näiteks kui patsiendid Osteoporoosi, artriit or põie nõrkus saada spetsialistilt saatekiri. Sellisel juhul on treeningseade osa üldisest ravist.
Toiteplaat kindlale nahale?
Raputav ja vibreeriv Power Plate on juba ammu jõudnud saksa keelde sobivus stuudiod, kus seda sageli reklaamitakse kui tselluliidi tapja ja vahend kehakaalu. Siiani pole ühtegi uuringut, mis tõendaks, et toiteplaat muudab nahk struktuur. Vähendamine rasvkude pole ka selle koolitusmeetodiga veel teaduslikult tõestatud. Kuid vibreerivad plaadid võivad aidata suurendada treeningu efekti ja seega aidata kehakaalu.
Treenige vibroplaadiga: nii see läheb!
Dr Heinz Kleinöder Kölni Spordiülikoolist ütles ajakirjale Brigitte: „Platvormi vibratsiooni kõrvaldamiseks peavad lihased tegema rasket tööd. Selle tulemuseks on tugevus, liikuvus, luutihedus ja poos. " Alustamiseks soovitab ta 10-minutilist programmi, mis koosneb viiest kuni seitsmest harjutusest. Lõdvestumiseks ja soojendamiseks seisa lihtsalt plaadil. Kergete venituste tegemine soojendab ka lihast. Pingeliste lihastega harjutuste korral viib vibratsioonijõu treenimine kõrge treeningstiimulini, kuna samal ajal stimuleeritakse paljusid lihaskiude. Kombineerides seda vastavate harjutustega, saab sihtida konkreetseid lihaspiirkondi. Algajad peaksid alati alustama madala sagedusega ja suurendama seda aeglaselt. Parim on alustada lihtsate, tuttavate harjutustega nagu squats. Igal juhul peaksite valima liigutused nii, et hoiate vibratsiooni endast eemal juhataja: Kergelt painutatud põlvedega harjutused on seetõttu sobivamad kui näiteks istuvas asendis. Seda tüüpi koolituse eelised lisaks lühikesele kestusele on ka see, et see on lihtne ja sobib peaaegu igas vanuses. Vibreerivat plaati saab kasutada ka pärast taastamist spordivigastused.
Harjutage ainult koolitatud järelevalve all
Vibratsiooniplaadiga harjutamist peetakse nii lihtsaks kui ka tõhusaks, mis muudab selle populaarseks. Kuid see võib olla kahjulik ka teie tervisele tervis kui seda ei tehta õigesti. Seetõttu peaks koolitatud treener olema kindlasti kohal, et veenduda, et te ei suru näiteks läbi põlve või võite kogeda peavalu. Peapööritus, ähmane nägemine ja iiveldus tekivad ka siis, kui te sellega üle pingutate. Igal juhul inimesed, kellel on teatud eelnevalt esinevad seisundid, näiteks liigeseprobleemid, põletikulised haigused või Osteoporoosi vaja rääkima enne treeningut oma arsti juurde, et näha, kas vibroplaat sobib neile.
Vibratsiooniplaat: koolitus kodus?
Toiteplaate on nüüd võimalik osta või rentida ka kodus kasutamiseks. Siis on professionaali põhjalik juhendamine siiski üsna oluline, nii et see ei tulene valest kasutamisest soovimatute kõrvaltoimeteni. Erinevate turul olevate vibroplaatide võrdlus võib olla kasulik ka hinna osas. Nüüd on seadmed saadaval fikseeritud veeruta ja ilma veeruta. Valiku tegemisel tuleks arvestada maksimaalse lubatud kehakaaluga. Sõltuvalt süsteemist eristatakse ka erinevat tüüpi vibratsiooni ja sagedusvahemikke. Need, kellel pole vibratsiooniplaadiga kogemusi, peaksid kõigepealt minema jõusaali, et testida, kas neile meeldib üldse toiteplokiga treenida, ja kasutada seda võimalust saada nõuandeid selle õige kasutamise kohta.
