Sammumäär on optimaalse tulemuse saavutamiseks oluline parameeter jooksmine. Muudatused võivad mõjutada tulemuslikkust ja ökonoomsust.
Mis on sammu määr?
Jooksusagedus on sammude arvu mõõtühik ajaühikus kõndimisel või jooksmine. Jooksusagedus on sammude arvu mõõtmine ajaühikus kõndimise ajal või jooksmine. Tavaliselt kuvatakse see minutites. See sõltub individuaalsetest tingimustest ja harjumustest, aga ka jooksu- või kõndimistempost. Koos sammu pikkusega määrab sagedus antud aja jooksul läbitud vahemaa. Vastavalt sellele saab seda muutujat muuta kas ühe või mõlema parameetri muutmisega. Sama sagedusega suuremad sammud suurendavad vahemaad aja kohta, väiksemad vähendavad vastavalt. Suurem sammusagedus sama sammu pikkusega viib ka jooksu- või kõndimisdistantsi suurenemiseni, väiksem aga vähenemiseni. Sammu laius sõltub lisaks kõndimisharjumusele ka sellest jalg pikkus, mistõttu pikematel inimestel on see tavaliselt pikem. Väikesed erinevused võimenduses, mis tähendab torso ja sirge vahelist tähtkuju jalg pikkus, saab seda lauset muuta. Suhteliselt pikkade jalgadega inimesed kipuvad astuma suuremaid samme. Erinevused on siiski väikesed.
Funktsioon ja ülesanne
Sammude sagedus, kõndimiskiirus ja kõndimiskaugus on parameetrid, mida kasutatakse hindamisprotseduurides, mille eesmärk on mõõta puudega inimeste liikuvust. Neid kasutatakse näiteks aasta alguses ravi saada baasväärtus, mida saab võrrelda pärast teatud raviperioodi uuesti tehtud mõõtmistega. Sellest saab teadmisi, kas ravi on edukas või mitte. Otsus, kas ja kuidas seda jätkata, võib sõltuda ka tulemustest. Mõõtmiskriteeriumi astmesageduse jaoks määratletakse sel eesmärgil vahemaa, mille testitav peaks läbima oma maksimaalse kõndimissagedusega. Uuesti testimisel nähakse siis, kas sama kaugus on võimalik suurema sagedusega. Sammude sagedus on oluline kriteerium, kui tegemist on optimeeritud jooksuga vastupidavus vahemik, teatud määral kehtib see ka põhjamaise sportliku kõndimise kohta. Paljudel harrastussportlastel on väärarusaamu selle kohta, kuidas oma jooksu sooritust optimaalselt parandada. Nad suurendavad sammu pikkust, arvates, et see võimaldab neil suurendada sama distantsi säilitades jooksudistantsi ajaühikus. Kuid see on eksitus, millel on 2 peamist põhjust. Suuremad sammud nõuavad rohkem jõudu tõukamiseks ja edasiliikumiseks, mida alguses veel pole, eriti vähem koolitatud inimestel. See tähendab, et keha raskuskese ei ole korralikult kiirendatud ja jääb kaugele maha. Edasiliikumine on aeglustunud ja nõuab rohkem pingutusi. Seda asjaolu süvendab asjaolu, et keha raskuskese jääb jala maandumispunktist kaugele maha. Liikumine on märgatavalt aeglustunud ja ettepoole suunatud tõukejõu säilitamiseks on vaja rohkem jõudu ja energiat. Säästlikum ja kiirem jooksmine saavutatakse kergemini ja tõhusamalt sammu suurendamise teel. Koos õiget tüüpi kontaktidega maandumisel ja ülakeha väikese ettepoole kaldumisega on ökonoomsusel ja stress lihas-skeleti süsteemi struktuuridel. Üldine liikumine on madalamate vertikaalsete liikumiskomponentidega ümaram ja labajala kokkupuuteaeg lühem. Selle tulemusena tekitatakse vähem mõju ja vähem stress asetatakse sidemetele, meniskidele, luud ja liigesed. Liikumiseks vajalik energiahulk on palju väiksem. On sageduse väärtusi, mida sportlased saavad juhendina kasutada. Harrastusspordi jaoks on optimaalne sammude sagedus 160–170 sammu minutis, tippsportlastel aga umbes 180.
Haigused ja vaevused
Sammude sagedus ja pikkus on ühendatud tervete funktsionaalsete võimetega. Ühelt poolt sõltuvad need koolitusest seisund, kuid teisest küljest sõltuvad need ka sellest, kas on mingeid kahjustusi, mis takistavad või takistavad täitmist. Vanusega langeb jõudlus üha enam, mis mõjutab ka sammu sagedust, kõndimise kiirust ja tempot. Siiski on individuaalseid erinevusi sõltuvalt individuaalsetest oskustest ja väljaõppest seisundLihaskoe üldine nõrkus, mis ilmneb raskete haiguste korral või pärast liikumisperioodi, võimaldab ainult aeglaseid väikese pikkusega samme. Normaalväärtused tuleb terapeutilise toe abil järk-järgult taastada. Põhimõtteliselt liikumist mõjutavad haigused on kõik lihaseid mõjutavad vigastused, Kõõlused, sidemed ja liigesed kaasatud või muud liikumissüsteemi struktuurid, eriti kui nendega on kaasas valu. Tüved, lihasepisarad, menisk vigastused või artroos mõjutavad sammu pikkust ja sammu. Jooksmine pole sellistes tingimustes tavaliselt võimalik. Haiguse või ajutise liikumatuse tagajärg võib olla puusa või põlve piiratud liikumine liigesed. Vähendatud liikumisamplituud ei võimalda enam tavapärast sammu pikkust. Üheks tagajärjeks võib olla jalutuskäigu vähenemine ajaühikus, kui sagedust ei saa suurendada. Sportlaste jaoks, kes soovivad saavutada optimaalset jooksuomadust, on füsioloogiliste potentsiaalide täieliku ärakasutamise põhinõue ka piisav liikuvus. Regulaarne dünaamiline venitus peaks seetõttu olema osa koolituskavast. Neuroloogilised haigused võivad põhjustada suure sageduse häireid. Inimesed kannatavad Parkinsoni tõbi on sageli äratuntavad väikese astmelise kõnnaku järgi. Teisisõnu, nad kõnnivad suhteliselt suure sagedusega, kuid lühikese sammupikkusega, nii et saavutatud vahemaa on väga väike. Mõnikord näitavad nad ka faase, milles liikumisprotsess tõesti magama jääb. Lühikesed sammud muutuvad järjest aeglasemaks, kuni kõndimine täielikult peatub. Igat tüüpi jalgade halvatus mõjutab negatiivselt sammude pikkust ja liikumiste kiirust. Sageli arenevad ebakindluse ja kooskõlastamata järjestuste iseloomulikud käigumustrid. Kõrged astmesagedused pole enam võimalikud. Kõndimiskiirus ja jalutuskäik on piiratud.
