Venitusharjutused kroonilises faasis
Venitus harjutused on aga eriti olulised kroonilises faasis tennis küünarnukk (haiguse kestus üle 6 kuu) tennise küünarnukk. Kui sama liikumist tehakse regulaarselt küünarvarre, mis koormab lihaseid väga ühepoolselt, näiteks mängides tennis või golfi, aga ka pikka aega arvuti taga töötades on ennetava meetmena kasulik lihaseid venitada. Nendes oludes piisab aga harjutuste tegemisest üks kord päevas.
Samuti peaksite enne kõiki sportlikke tegevusi ja enne harjumatute koormuste kasutamist lihaseid venitama. Kõigi nende eesmärk venitus harjutused on lõdvestada, pikendada ja pehmendada küünarvarre lihased, mis on sageli pinges või isegi lühenenud tennis küünarnukk. See leevendab olemasolevat valu ja vähendab lihaskiud rebenemine, põletik või muud vigastused.
Kasulik ägedas faasis?
Aasta ägedas faasis tennise küünarnukk, lihase kõõluse kinnitus luu külge on põletikuline. See põletik kahjustab kõõluse kiude. Selle kahjustuse põhjustab rasvade akumuleerumine, virvendus ja kõõluse kiudude rebendid.
Ägeda faasi korral on põletikuline kõõlus väga tundlik ning kahjustatud lihas on pinges ja kõvenenud. Kuigi venitus harjutused leevendaksid ja parandaksid lihaspingeid, need on põletikule kahjulikud Kõõlused. Venitusharjutused ajal tennise küünarnukk võib põhjustada kõõluses väikseid pisaraid, mis võivad põletikku halvendada ja paranemist edasi lükata. Venitamine tennise küünarnuki ägedas faasis ei võimalda kõõluse põletikul vaibuda ja halvendab haiguse prognoosi. Seetõttu venitusharjutused ägedas faasis tuleks teha väga ettevaatlikult ja ettevaatlikult ainult paar korda päevas.
Kasulik tervenemisfaasis?
Kui tennise küünarnuki äge faas on möödas ja põletik on langenud madalamale, kuid kroonilisele tasemele, on see korrapärane venitusharjutused on väga kasulikud. Venitusharjutused vabastavad mõjutatud lihaste pinged ja hoiavad neid paindlikena. Regulaarsel kasutamisel suudavad nad pikendada kõiki lühenenud lihaseid ja vähendada seeläbi krooniliselt põletikulise kõõluse kinnituse valulikku tõmmet. Madalam tõmme tähendab põletikulise aktiivsuse vähenemist ja vähem valu. Regulaarsed, korrektselt läbi viidud venitusharjutused kroonilises või tennise küünarnuki paranemise faasis on seetõttu sümptomite parandamiseks ja kiirema paranemise saavutamiseks väga kasulikud.
Kõik selle sarja artiklid:
