Sünonüümid
- Venitusharjutused
- Pikendusharjutused
Sissejuhatus
Teraapia tennis küünarnukk varieerub inimeseti ja sõltub peamiselt haiguse tõsidusest ja kannatanu individuaalsest kannatuste tasemest. Peaaegu kõigil juhtudel on siiski mõistlik lisada venitus teraapiakavas olevad harjutused, kuna need mitte ainult ei soodusta paranemisprotsessi ega leevenda seda valu, kuid hoiab ka tõhusalt ära retsidiivi. Väga aktiivsetes faasides tennis küünarnukk, venitus harjutused võivad olla kahjulikud, kuna täiendav veojõud mõjutab kahjustatud kõõluse sisestamist negatiivselt.
Tennise küünarnuki venitusharjutuste sooritamine
. venitus treening, mida kasutatakse kõige sagedamini tennis küünarnukk on järgmine: käsi sirutatakse täielikult läbi küünarliiges ja küünarvarre on keeratud sissepoole. Seejärel surutakse käsi küljele, sõrmed suunaga väljapoole. Seda asendit hoitakse püsiva pinge all umbes 15 sekundit ja seejärel vabastatakse uuesti.
Aasta ägedas faasis tennise küünarnukk, tuleks seda harjutust teha ainult väga hoolikalt kuni kolm korda päevas. Muu venitusharjutused koosnevad näiteks käe laiendamisest keha ees, jällegi läbi küünarnuki läbi surutud. Siis käsi sisse ranne on painutatud keha keskosa poole ja teine käsi hoiab seda mõni sekund.
Kui tennise küünarnukk opereeritakse, kahjustatud kõõlused ja lihaste kinnitused eraldatakse luust väljaulatuvast osast tavaliselt. Pärast 1-2-nädalast immobiliseerimist tuleb käsi uuesti läbi viia. Ettevaatlik venitusharjutused on ka osa operatsioonijärgsest füsioterapeutilisest ravist pärast operatsiooni a tennise küünarnukk.
Need võivad takistada kõõluse taaskasvamist küünarnukis ja seeläbi tennise küünarnuki kordumist. Harjutuste intensiivsust saab määrata koos ravivate füsioterapeutidega ning seda saab teha ka iseseisvalt kodus. Valu ajal sageli venitusharjutused ja harjutusi Araabia.
Teraapia alguses isegi kerge valu peaks alustama vastava venitusharjutuse lõppu. Aja jooksul saab venitada valulävest veidi kõrgemale. Mõlemal juhul, kui venitusharjutusi saab uuesti teha ilma valuta, võib harjutuste kordamine päeva jooksul suureneda. Kuid seda tuleks teha konsulteerides raviarsti või juhendava füsioterapeudiga.
Kõik selle sarja artiklid:
