Millised vitamiinid on raseduse ajal olulised?
Sündiva lapse optimaalseks arenguks ja oma keha eest hoolitsemiseks peaksid rasedad saama piisavas koguses kõiki vitamiine. Üksikute vitamiinide puudus – aga ka nende liig – võib kujutada endast tõsist ohtu sündimata lapsele.
Kas vitamiinid aitavad ka rasestuda? Vastuse sellele küsimusele ja selle teema kohta rohkemgi leiate artiklist Toitumine ja vitamiinid lastesaamissoovis.
Folaat (foolhape)
Foolhape on B-vitamiin, mis osaleb rakkude jagunemises ja kasvuprotsessides. See on eriti oluline lapse tervislikuks arenguks esimestel rasedusnädalatel. Foolhapet leidub erinevates toiduainetes, nagu spinat, lehtkapsas, lambasalat, brokkoli, kanamunad, kaunviljad, täisteratooted, apelsinid ja tomatid.
D-vitamiini
Raseduse ajal – nagu igas teises elufaasis – tuleks organismi varustada piisava koguse D-vitamiiniga. Päikesevitamiin tagab muuhulgas lapse närvide ja immuunsüsteemi, elundite ja luustiku terve arengu.
Lisaks on soovitatav regulaarselt tarbida D-vitamiini rikkaid toite, näiteks rasvast merekala (nt lõhe, heeringas).
D-vitamiin on koondnimetus terve rühma rasvlahustuvate vitamiinide kohta ja on tegelikult pigem hormooni eelkäija (prohormoon), mitte vitamiin. Organismis muunduvaks D3-vitamiiniks on hormoon kaltsitriool – D-vitamiini bioloogiliselt aktiivne vorm.
A-vitamiini
Seega, seoses A-vitamiiniga: rasedad emad ei tohiks esimesel trimestril süüa maksa, kuna see sisaldab palju A-vitamiini (ka vitamiini sisaldavaid toidulisandeid ei soovitata, kuna annus võib olla liiga suur). Alates teisest trimestrist on taas lubatud aeg-ajalt söömine maksaga (üks-kaks korda kuus).
Vitamiin C
Rasedus nõuab naise kehalt palju. Selle tagajärjel kannatab sageli immuunsüsteem, mistõttu on lapseootel ema nakkustele vastuvõtlikum. Piisav C-vitamiini pakkumine võib selle vastu võidelda.
Raseduse ajal suurenenud C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks peaksid naised regulaarselt lisama oma dieeti C-vitamiini sisaldavaid toite. Headeks allikateks on värsked puuviljad (nt tsitrusviljad, mustad sõstrad), värsked köögiviljad ja kartul.
E-vitamiin
Muuhulgas vajab organism E-vitamiini terve immuunsüsteemi jaoks ja rakke kahjustavate "vabade radikaalide" (agressiivsed hapnikuühendid, mis tekivad looduslikult ainevahetusprotsessides, aga ka näiteks suitsetamise käigus) “detoksifitseerimiseks”.
Vitamiin B6 (püridoksiin)
Vitamiin B12
Rasedus võib olla väljakutse taimetoitlastele ja veganitele, mis puudutab B12-vitamiini varustamist. Seda vereloomeks olulist vitamiini leidub peamiselt loomsetes toiduainetes – lihas, kalas, mereandides, munades ja piimatoodetes.
Rasedus: vitamiinid lühidalt
|
Soovitatav tarbimine päevas mitterasedatele naistele |
Soovitatav tarbimine päevas rasedatele |
|
|
Vitamiin B1 (tiamiin) |
1.0 mg (alates 19 aastast) |
1.2 mg (2. trimester) |
|
Vitamiin B2 (riboflaviin) |
1.1 mg (19 kuni 50 aastat) |
1.3 mg (2. trimester) |
|
Vitamiin B6 (püridoksiin) |
1.4 mg (alates 19 aastast) |
1.5 mg (1. trimester) |
|
Folaat (foolhape) |
300 µg (alates 15 aastast) |
550 μg |
|
B12-vitamiin (kobalamiin) |
4 µg (alates 15 aastast) |
4.5 μg |
|
Biotiin |
40 µg (alates 15 aastast) |
40 μg |
|
Niatsiin |
13 mg (15 kuni 24 aastat) |
14 mg (2. trimester) |
|
Pantoteenhape |
5 mg (alates 15 aastast) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (alates 4. kuust) |
|
|
A-vitamiin / retinool |
700 μg |
800 μg |
|
D-vitamiin* |
20 µg (alates 15 aastast) |
20 μg |
|
E-vitamiin |
12 mg (15 kuni 64 aastat) |
13 mg |
|
60 µg (15 kuni 50 aastat) |
60 μg |
* Soovitatav tarbimine 20 mikrogrammi (toidu või toidulisandiga) kehtib endogeense D-vitamiini tootmise puudumisel. Kui aga nahk on sageli päikese käes, suudab organism end üldiselt ise piisavalt D-vitamiiniga varustada.
Tasakaalustatud toitumine – näiteks vastavalt Saksa Toitumisühingu (DGE) soovitustele – annab tavaliselt kõik vitamiinid, mida naine raseduse ajal vajab. Toidulisandite tarnijad on aga sihtrühmaks tunnistanud rasedad naised ja kosivad nendega hoogsalt. Pillid ja pulbrid soovitavad: "Ostke mind ja teie ja teie lapse eest hoolitsetakse hästi.
Raseduse ajal on vaieldamatu kunstlik pakkumine:
Millised on puuduse tagajärjed lapsele?
Vitamiinipuudus lapseootel emal raseduse ajal võib tõsiselt häirida lapse tervislikku arengut. Loomulikult ei too lühiajaline kerge alapakkumine lapsel kohe kaasa tõsiseid väärarenguid. Probleemiks võib aga kujuneda püsiv vitamiinipuudus – millisel kujul oleneb mõjutatud vitamiinist. Vitamiinipuuduse võimalikud tagajärjed sündimata lapsele on järgmised:
- B6-vitamiin: äärmuslikel juhtudel võib selle puudus põhjustada lapse naha-, silma- ja närvikahjustusi.
- B12-vitamiin: kui naise kehas on raseduse ajal püsivalt B12-vitamiini puudus, võib tulemuseks olla kerge kuni raske lapse ajufunktsiooni kahjustus.
Vitamiinide puudus raseduse ajal võib seetõttu põhjustada lapsel tõsiseid vaegusnähte ja kahjustada pikas perspektiivis tema tervislikku arengut. Seda ohtu saab ära hoida, kui rase saab kõiki vajalikke vitamiine – tasakaalustatud mitmekülgse toitumise ja arsti soovitatud vitamiinilisandite kaudu.
