Istu põrandale vaipkattele. Nüüd on jalatallad kokku viidud, sarnaselt rätsepa istmega. Vajutage küünarnukkidega põlvi veidi väljapoole.
Ülakeha kaldub veidi ettepoole. Hoidke pinget reie siseküljel 10 sekundit. Pärast väikest pausi tehke veel üks sööt. Jätkake nimmepiirkonna harjutusi
