Harjutused
Venitus on üks peamisi harjutusi, mille abil rasedad naised saavad valu säärekaares. See suurendab rindkere ja kõht ning viib lõõgastus. Asendit saab mõnda aega hoida ja seejärel tuleks seda teisel pool korrata.
Sellest asendist saab rase ka iseseisvalt massaaž algus kõhulihased või roietevahelised lihased õrnalt.
- Selleks võtke lamavas asendis lõdvestunud asend. Jalad on reguleeritud, käed on keha kõrval välja sirutatud.
Laske nüüd mõlemal põlvel kukkuda ühele küljele, kuid ainult nii palju, kui lapse kõht seda võimaldab ja see tundub mugav. Vastupidine külg on venitatud koos kõhu- ja hingamislihastega. Sageli on tunda kerget tõmmet, eriti kui juured on ärritunud, peaks see jääma meeldivaks kergeks tõmbeks.
Kui käsi on küljel, millele jalad on kallutatud, saab haarata vastupidist, venitatud rinnakorvi. Venitatud küljel olev käsi jääb kehast kaugele sirutatuks, pilk järgib kätt. Hingamine voolab sügavalt ja rahulikult.
Rannakaarel võib proovida kätt hingata.
Siit leiate rohkem harjutusi: Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal, vaagnapõhja treenimine raseduse ajal, harjutused ishiasevalu vastu raseduse ajal
- Et vältida programmi pidevat lähenemist kõhulihased, peaks toimuma ka treenimine püstiasendisse. Sel eesmärgil saab rase naine istuda taburetil või toolil. Käed ristatakse süles ees ja surutakse rusikateks, selg keeratakse kergelt üles, pilk jälgib käsi kogu treeningu vältel. Koos sissehingamine nüüd avate oma käed, sirutate sõrmed ja sirutate mõlemad käed oma käe alt väljapoole juhataja Y-asendisse.
Abaluud tõmbuvad kokku, selgroog sirgub emakakaela selgroo külge, rind muutub laiaks. Väljahingamisega langete tagasi algasendisse. Harjutuse fookuses on aga sirgumine. Harjutus sooritatakse rahulikult, kuid jõuliselt ja seda saab korrata kuni 20 korda.
Kõik selle sarja artiklid:
