“Lülisamba kaelaosa - kokkusurumine”. Käed ristatakse sirgjoonel püstiasendis juhataja. Küünarnukid osutavad ettepoole. Nüüd avaldage survet ülevalt alla.
Seda asendit hoitakse 10 sekundit, enne kui teete väikese 10-sekundilise pausi. Korrake harjutust 5 - 10 korda. Jätkake järgmise harjutusega
