BWS-i selgroolüli blokeerimise harjutused aitavad blokeeringut vabastada, pinges lihaseid lõdvendada ja venitada ning selgroolüli pikka aega õiges asendis hoida. BWS-i selgroolülide blokeerimise korral kasutatavad harjutused tuleks alati kõigepealt kogenud terapeudiga läbi arutada ja vajadusel demonstreerida, et väärkasutus ei põhjustaks edasisi kahjustusi. Harjutused on kasulikud mitte ainult praeguse probleemi raviks, vaid ka tugevdamiseks rindkere selg tervikuna, nii et see suudaks vastu pidada igapäevaelu stressidele probleeme tekitamata.
Harjutused
Lülisamba blokeerimise ravimiseks aastal rindkere selg, on mitmeid harjutusi, mis võivad aidata selgroolüli õigesse asendisse tagasi viia või pärast ümberpaigutamist õiges asendis hoida. Venitus BWS seista sirgelt ja püsti. Viige peopesad kokku kl rind tasemel.
Küünarnukid on suunatud väljapoole. Põlveta kergelt. Nüüd tooge parem küünarnukk vasaku põlve juurde.
Teie ülakeha osutab nüüd vasakule küljele. Naaske algasendisse ja korrake harjutust teiste külgedega. Venitus BWS Seisa sirgelt ja püsti või istu sirgelt toolil.
Nüüd sirutage käed küljele ja liigutage aeglaselt tahapoole, kuni tunnete venitust. Hoidke seda 20 sekundit. 3 kordust.
Venitus BWS Heitke selili ja asetage jalad tuharate lähedale. Käed on sirutatud külgedele. Laske jalgadel aeglaselt ja kontrollitult ühele küljele kallutada ning pöörake oma juhataja vastupidises suunas.
Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel. Venitage alumist BWS-i. Seiske sirgelt ja püsti ning ristige käed enda taga juhataja.
Nüüd liigutage ülakeha aeglaselt vasakule ja paremale, ilma et liigutaksite oma õlgu või juhataja. 10 kordust külje pealt. BWS-seina tugevdamine Seina ees umbes 50 cm kaugusel.
Asetage oma käed seinale õlgade kõrgusel ja sooritage seejärel 15 seina tuge. Korrake harjutust 3 korda, vahepeale jäädes väikeste pausidega. BWS-i tugevdamine Lie on your kõht.
Nüüd tõstke oma rind põrandalt nii, et ainult teie alumine ribid puudutage põrandat. Käed tõstetakse külgsuunas 90 ° nurga all põrandast umbes 10 cm. Sellest asendist sirutage käed otse edasi ja pöörduge tagasi algasendisse.
3 korda 15 kordust. V Poos Seisa sirgelt ja püsti. Jalad on umbes õlgade laiuses.
Nüüd tõsta käed diagonaalselt õhku, moodustades V. Hoidke seda asendit 2 minutit. Artikkel “Valu in rindkere selg - füsioteraapia ”võib teile selles osas huvi pakkuda. Rindkere lülisamba lihaste tugevdamine - füsioteraapia Pange oma kõht ja tõstke käed ja jalad põrandalt maha.
Nüüd liigutage mõlemad käed ja jalad vaheldumisi üles ja alla. Jalgade jaoks on see sama liikumine, mida teeksite vees pugedes, ja käte jaoks näeb see välja nagu väike kiire häkkimine. Tehke harjutust 30 sekundit, tehke väike paus ja veel 2 söötu.
Vabastage ummistused Lama selili ja tõmmake põlved keha poole. Haarake neid oma kätega ja tehke aeglasi kiiguliigutusi edasi-tagasi. Külgmise BWS-i venitamine Püstige sirgelt ja püsti.
Jalad on õlgade laiuses. Tõstke vasak käsi otse ülespoole ja toetage oma parema käega oma puusi. Nüüd kallutage ülakeha paremale küljele, kuni tunnete venitust.
Hoidke seda 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust külje pealt. Rohkem rindkere lülisamba harjutusi leiate artiklist BWS sündroom - harjutused, mis aitavad
Kõik selle sarja artiklid:
