„Lamavas asendis suruge alaselg kindlalt maasse ja suunake oma jalg, kergelt maast üles tõstetud, väljapoole venitatud. Liikumist ei tohi üle kanda torso. 15 Whl.
a 2 komplekti "Abduktorid seisavad" Seistes pingutatakse kere nii, et see ei liiguks koos jalg liikumise ajal väljapoole. Tehke 15 valikut ühe kohta jalg 2 läbimisega. Jätkake järgmise harjutusega
