Sageli tekib sise- või välissideme vigastus, kui põlve pööratakse fikseeritud säärega. Tõmbavate liigutustega spordialad, nagu jalgpall, käsipall või squash/tennis, võivad põhjustada ülalnimetatud mehhanismi. Sisemisi sidemeid kahjustatakse sagedamini kui väliseid sidemeid ja tavaliselt kaasneb sisemise vigastusega… Füsioteraapia sisemise ja välimise sideme rebenemise korral
Harjutused Selja- või istumisasend: suruge läbi venitatud jala põlveõõne, nii et M. nelipealihas pingestub (venitatud jala tõstmine läbi surutud asendisse) Kükitama (variatsioonid): jääge kõverdatud asendisse või lihtsalt istuge sein, lai või kitsas konks või isegi külgkük) Lunges For… Harjutused | Füsioteraapia sisemise ja välimise sideme rebenemise korral
Vastupidavus sisemise ja välimise riba purunemisele Vastupidavus sõltub patsiendi valusümptomitest. Üldiselt ei ole trenni tegemise keeldu, kuid see tuleks kohandada valuga, et vältida edasisi vigastusi. Kui valu kaob, saab treeningut hoolikalt jätkata. Tõmblevad liigutused koormuse ajal peaksid aga… Vastupidavus riba sisemisele ja välimisele purunemisele | Füsioteraapia sisemise ja välimise sideme rebenemise korral
Sümptomid Kohe pärast sisemise või välimise sideme purunemist tekib valu otse sidemele, kuid võib pärast vigastust uuesti kaduda. See valu kordub tavaliselt vastava pinge või liigutusega. Sõltuvalt vigastuse ulatusest võivad tursed ja hematoom muutuda nähtavaks. Puhkefaasis võib valu palpeerida… Sümptomid | Füsioteraapia sisemise ja välimise sideme rebenemise korral
“Põlve painutamine” Selleks, et puusad ei pööraks treeningu ajal sissepoole, asetage jalad puusade välisküljele, pööratud puusani. Sirge ülakehaga painutage oma põlvi max. 100 ° 3 sekundi jooksul. Sellest asendist sirutute end veidi kiiremini uuesti üles. Tehke 3 komplekti 15 whl. iga. … Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral Harjutus 2 Pilt 1
"Venita - Adductors" Tehke väga lai samm ja nihutage oma kaal kontsadele. Kujutage ette, et tahaksite oma tuharatega sahtlit lükata. Lükates põhja tahapoole, sirutage mõlemad põlved täielikult, painutage ülakeha ettepoole ja proovige kätega põrandat puudutada. Hoidke seda asendit umbes 10… Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral 3. harjutus
“Venitus - puusa painutaja” Tee pikalt ettepoole. Esipõlv paindub 90 °, nii et põlv ei ulatuks üle jalaotsa. Tagumine põlv on sirutatud kaugele tagasi. Sirutage ülakeha ja lükake puusad ettepoole. Käed saab panna puusadele. Hoidke seda positsiooni… Füsioteraapia - harjutused olemasoleva puusaliigese düsplaasia korral 4. harjutus
“Venitage reie tagasi” Asetage haige jalg täielikult venitatult tõstetud pinnale. Tõmmake varbad enda poole ja suunake ülakeha jala poole. Tugijalg jääb venitatuks. Mõlemad jalad on suunatud otse ette. Hoidke venitust 10 sekundit jala kohta ja tehke seda kaks korda. Jätkake artiklit Füsioteraapia pärast… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 10
„Sildamine“ Surudes lamamisasendist, suruge oma puusi ülespoole nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal kõhu pinget. Ideaalsel juhul joon põlvest õlani. Kontsad peaksid olema paigutatud ja käed keha külgedel. Hoidke seda asendit 15 sekundit ja tehke 3 söötu. Nagu… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 2
“Lihvkand” Asetage kahjustatud jalg kergelt kannaga. Tõmmake varbad nii kaugele kui võimalik ja painutage põlveliiges ilma jalga maapinnast vabastamata. “Lähteasendist venitatakse jalg ja põlv täielikult ilma kanna põrandalt tõstmata. Korrake seda harjutust 15 korda kummalgi küljel… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 3
„Jalgrattasõit“ Selles harjutuses sooritate puusade ja põlvedega lamavas asendis liikumise, mis sarnaneb jalgrattaga sõitmisega. Tehke seda umbes 1 minut korraga. Jätkake järgmise harjutusega
“Lülisamba nimmeosa tugevdamine - lähteasend” Heitke pikali seina ette ja asetage mõlemad jalad paralleelselt. Algusasendis suunake oma rindkere ülespoole, kallutage vaagnat ettepoole ja sisenege sillale (õõnes tagasi). Ainus kokkupuude põrandaga toimub nüüd abaluude ja tuharate kaudu. “Nimmeosa… Füsioteraapia harjutused puusaliigese TEP-harjutuse jaoks 5
