Klassikaline massaažiteraapia
Sõna massaaž tuleneb kreekakeelsest sõnast “massein” ja tähendab “sõtkuma”. Klassikaline massaaž oli tuntud juba iidsetel aegadel ja seda kasutati peamiselt sportlaste soorituse parandamiseks. Tänapäeval massaaž on tunnustatud ravim valulike lihaspingete ja selle tagajärgede, näiteks peavalu ja stressiga seotud väsimussündroomid.
Kasutatakse mitmesuguseid manuaalseid tehnikaid (lööki, sõtkumist, vibreerimistehnikaid, koputamist), millel on nahale erinev mõju, sidekoe, lihased ja lümf läbi erinevate tugevate puudutusstiimulite. Mõju on veri vereringe, lihaseline ja psühholoogiline lõõgastus, valu leevendamine ja parandamine venoosse vere ja lümf drenaaž. Klassikalist massaažiteraapiat saab mõistlikult täiendada aktiivse treeningraviga. Spetsiaalne massaaživorm on
Käivituspunkti ravi
Käivituspunktid (= “lihaskiudude valulik matt”) on piiratud lihasekõvastused, mis võivad põhjustada selliseid sümptomeid nagu lokaalne kerge kuni piinav valu, kiirgav valu, jäikus, nõrkus ja piiratud liikumine. Sageli tekivad ka kaasnevad sümptomid nagu higistamine, pearinglus, kohin kõrvades.
Käivituspunktid aktiveeritakse lihaste ägeda või kroonilise (füüsilise või vaimse) ülekoormuse, liigeste talitlushäirete, vigastuste või hüpotermia. Aktiivsed päästikupunktid võivad põhjustada pidevat valu või jäikus, varjatud päästikpunktid reageerivad ainult survele või koormusele ja üleminekud võivad olla vedelad. Eksamineerija leiab päästikpunktidena lihastes hõlpsasti käegakatsutava kohaliku kõvenemise, mis reageerivad tugevalt rõhuvaluga.
. sõrm surve põhjustab patsiendi sageli tahtmatut kõrvalehoidvat liikumist. Mõjutatud lihas reageerib aktiivsele või passiivsele pikenemisele ka valuga, nt a ajal venitus võimlemine. Leevendamiseks niiske kuumuse või väikese annuse kasutamine ultraheli on soovitatav ettevalmistava meetmena.
Päästikpunktide ravimiseks võib kasutada erinevaid meetodeid: Erinevate ravimeetodite mõju on valu leevendamine ja säästlikum liikumiskäitumine, stimuleerides veri vereringe ja päästikute leevendamine. Patsiendi enesehooldus võib olla:
- Terapeut avaldab punktile püsivat survet, enne kuivenitus lihas, kuni see on inaktiveeritud. Selleks võib ta kasutada pöialt või vastavat massaažipulka. See käivitab patsiendil nn heaolu, mis muutub lõdvestavaks vabanemise tunneks.
- Sügavhõõrdemassaaž on massaaž lihaskiudude ulatuses
- Ringmassaaž haarab päästiku ümber
- Piisav massaažihoidik suureneva rõhuga lihaskiudude pikisuunas
- PIR-is = postisomeetriline lõõgastus, patsient pingutab kahjustatud lihast aktiivselt venitatud asendist ja hoiab pinget umbes 10 sekundit. Aastal lõõgastus faasis juhatab terapeut lihase ettevaatlikult edasi venitus asendisse.
- Lööklaine ravi
- Päästikpunktide nõelravi
- Teatud ravimite infiltratsioon
- Vältige lihastressi, mis põhjustab valu
- Aktiivsed mobilisatsiooniharjutused, aeglaselt juhitavad venitused
- Kepikõnd või alternatiivne sport
- Niiske kuumus (nt väikesed teraviljakotid, kuumarullid - vt allpool) või niiske sooja lapiga padjad
- Vallanduspunkti massaaž tennisepallidega
- Kofeiini, nikotiini ja alkoholi vähendamine (vähendamine)
