Ärevus on inimese põhiline emotsioon. Ähvardavates olukordades avaldub see seisund suurenenud erutuse negatiivsete tunnete aistingutega.
Mis on ärevus?
Ärevusest saab probleem alles siis, kui see omandab suurema proportsiooni ja annab alarmi kehale, kui objektiivselt öeldes pole tegelikult mingit ohtu, nii et mõjutatud isiku elukvaliteet on piiratud. Olgu lapsed, täiskasvanud või eakad, satuvad kõik aeg-ajalt olukordadesse, mis neile ärevust tekitavad. Isegi julged ja eriti julged inimesed ei saa end sellest vabastada ja see on hea. Hirm on oluline, sest see hoiatab meid ohu eest, paneb keha valvel olema ja teeb meid seeläbi valmis võitlema või põgenema, et tagada halvimal juhul ellujäämine. Hirmust saab probleem alles siis, kui see võtab suuremad proportsioonid ja hoiatab keha, kui objektiivselt võttes pole tegelikult mingit ohtu, nii et mõjutatud isiku elukvaliteet on piiratud.
Põhjustab
Kõige sagedamini põhjustab ärevust oht füüsilisele puutumatusele, minapildile või enesehinnangule. Seega viitavad need erinevused objektiga seotud hirmule (nt hirm kiskja ees) või objektispetsiifilisele hirmule (nt hirm süda rünnak). Ärevuse põhjused on sama erinevad kui ärevus ise. Enamasti mängib rolli mitu tegurit. Inimesed, kellel tekib ootamatult ärevus olukordades, kus nad olid varem täiesti rahulikud, on tavaliselt raskes eluetapis. Stress, pereprobleemid või ebastabiilne keskkond võivad ärevust soodustada. Lisaks selgub lähemal vaatlemisel tavaliselt minevikus esilekutsujaid. Halvad või isegi traumaatilised kogemused võivad viima hirmude arengule, mis on mõnikord ainult kaugelt seotud tegelikult kogetuga, kuid on seotud sellega alateadvuses. Paljud kardavad hulluks minna või teiste inimeste ees ebanormaalsust pidada hirmude tõttu, mida sageli peetakse ise irratsionaalseks. Kuid igasugune hirm on tavaline reaktsioon teatud kogemustele, mida inimene on kogenud ja mis on mõeldud ainult asjaomase isiku kaitsmiseks. Vaatamata sellele negatiivsele hirmupildile on evolutsiooni kaudu muutunud hirm inimeste jaoks kasulikuks vahendiks. Kõige olulisem funktsioon on meelte teravustamine kaitsemehhanismina ohtlikes olukordades. Seega saab keha ohu korral kiiremini reageerida (nt põgeneda) või tegutseda teadlikumalt ja kiiremini erinevatel käitumishetkedel. Hirm võib toimida alateadlikult või teadlikult. Kui aga üksikud ärevussituatsioonid kujunevad püsivaks seisund ja tekib halvatus või kontrolli kaotamine, räägime ärevushäire.
Selle sümptomiga haigused
- Südame-veresoonkonna haigus
- Südameatakk
- Kopsuemboolia
- Creutzfeldti-jakobi tõbi
- Vasak südamepuudulikkus
- Stenokardia
- Ärritatud sool
- Putukamürgi allergia
- Ärevushäire
- Hirm kõrguse ees
- klaustrofoobia
- Hammaste foobia
- Piiri sündroom
- Affektiivsed häired
- Hirm lendamise ees (aviofoobia)
- Agorafoobia
- Arachnophobia
- Sotsiaalfoobia (sotsiaalfoobia)
Sümptomid ja nähud
Ehkki ärevust peetakse üldiselt sümptomiks, on teised füüsilised sümptomid omakorda ärevuse tüüpilised tunnused. Seega pole füüsilised sümptomid patoloogilised ja on mõeldud füüsilise terviklikkuse (nt ellujäämise) tagamiseks ohu korral. Lihtsamalt öeldes on hirm ettevalmistus lennu- või võitlusolukordadeks.
- Tugev tähelepanu, pupilsgrößernsich, visuaalne ja kuuldav närve muutuvad tundlikumaks.
- Tugev lihaspinge, kiirem reaktsioonikiirus
- Kiirem pulss, vererõhu tõus
- Kiirem ja madalam hingamine
- Suurem energiavarustus lihastes
- Füüsilised reaktsioonid (nt higistamine, värisemine ja pearinglus).
- Põis, soole ja kõht aktiivsus on ärevuse seisundi ajal pärsitud.
- Mõnikord tekib iiveldus ja õhupuudus
- Molekulaarne vabastamine higist, mis alateadlikult tekitab teistes inimestes ärevust.
Kuid hirmu ei näita ainult füüsilised omadused. Arvatakse, et ka näoilmed ja kõne teiste suhtes mõjutavad sotsiaalset sidet (nt ohu korral kaitse taotlemine).
Tüsistused
Lähtudes eeldusest, et ärevus põhineb füsioloogiliselt ja ei esine patoloogiliselt tavapärases ärevust provotseerivas olukorras, on ärevusega seotud tüsistused harvad. Kui aga ärevus ilmneb a sümptomina seisund, näiteks sümptom generaliseerunud ärevushäire, võivad tüsistused tekkida. Tõenäoliselt on kõige levinum komplikatsioon, mis tekib ärevuse korral või seoses ärevusega, vältimiskäitumine. Ärevust vallandavat olukorda välditakse tekkiva ärevuse tõttu. Seda saab viima igapäevaelus kehtivatele piirangutele ja koormab seetõttu kannatanut. Seda eriti juhul, kui hirm tekib igapäevastes olukordades, näiteks autoga sõites. Kui mõjutatud inimesel tekib nüüd vältimiskäitumine, ei satu ta enam autodesse ja on seetõttu igapäevaelus tohutult piiratud. Pealegi võib tekkiv hirm "areneda" ka sel määral, et tekib foobiline häire. Kui selline häire välja kujuneb, põhjustab sageli pelk mõte hirmu vallandavast olukorrast ärevusse. Kui see tsükkel pole katki, võib see mõnikord isegi minna viima “hirmuhirmu” tekkeni. Üldiselt võib siiski öelda, et “ärevus” tekib tavaliselt loomulikult ja pole patoloogiline ning seega tõenäoliselt tüsistusi põhjustav.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Vähesel määral on ärevus täiesti normaalne. Kui ärevus on regulaarne nähtus või põhjustab tõsiseid kannatusi, on soovitatav külastada arsti. See kehtib eriti siis, kui ärevusel pole ratsionaalset põhjust ja seda ei saa kontrollida. Tunne ei pea olema raske: Pidevat ebamugavust, mida ei saa selgelt omistada ja mis kestab pikka aega, tuleks samuti tõsiselt võtta. Hiljemalt siis, kui ärevus põhjustab piiranguid, on soovitatav abi. Sellised piirangud hõlmavad näiteks olukordade, kohtade, esemete, loomade või inimeste irratsionaalset vältimist - aga ka kohustuste eiramist, korduvaid konflikte, sotsiaalset isolatsiooni või liigset tagasitõmbumist oma koju. Ka teiste psühholoogiliste või füüsiliste sümptomite teke on viide abi sobivusele. Hoiatusmärkide hulka kuuluvad obsessiiv-kompulsiivne käitumine, depressiivne meeleolu, söömisharjumuste ja kehakaalu muutused, kardiovaskulaarsed sümptomid, hingamine raskused, valu, ja paljud teised. Eriti paanikahood, tuleb välistada, et sellised sümptomid nagu õhupuudus, kiire südamerütm ja surisemine ei ole tingitud füüsilisest põhjusest. Vastasel juhul on oht orgaanilisest haigusest mööda vaadata. Isegi kui paanikahood ja ärevus on psühholoogilised, varakult abi otsimisel on palju eeliseid. Saksamaal kannatanud inimesed võivad psühholoogilise psühhoterapeudiga otse ühendust võtta, kui nad kahtlustavad, et ärevusel pole füüsilist põhjust.
Ravi ja teraapia
Tavaliselt pole ärevust vaja ravida, kuna see on inimesele kahjutu. Ärevusreaktsioonid, nagu kiire pulss, vaibuvad varsti pärast ähvardavat olukorda. Kui ärevus muutub valdavaks, peaks esimene tee loomulikult viima perearsti ja seejärel psühhoterapeudi juurde. Mida varem ärevust ravitakse, seda paremini saab esimesi õnnestumisi saavutada. Oluline on mitte proovida oma hirmud ravimite abil maha suruda, vaid lubada neid ja tegeleda nende ning nende põhjustega. Erinevad vormid raviNagu käitumuslik teraapia või sügav psühholoogiline teraapia, võib aidata muuta igapäevaelu taas talutavamaks. Kui põhjused on selgitatud, tuleks hoolitseda ka selle eest, et mõjutatud inimese keskkonnas ei oleks ärevust süvendavaid tegureid. Tervislikum eluviis, regulaarne puhkus ja piisav liikumine on samuti osa edukast ravist. Näiteks, lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus ja regulaarselt sörkimine või kõndimine aitab ärevust vähendada. Juhul kui ärevushäired põhjustatud psühhosomaatilistest teguritest, näiteks paanikahood või südame psühhoos, on soovitav ravida haigust. Paljud patsiendid, kellel on ärevushäired ka kurta valu, nii et eneseravi ei ole kasulik. Lisaks autogeenne koolitus võib olla kasulik. Lisaks tuleks ärevuse põhjused kahtluse alla seada ja vajadusel ka aastal uurida ravi.
Väljavaade ja prognoos
Kuigi ärevushäired ja foobiatel võib olla palju erinevaid käivitajaid, enamikul patsientidest soovitatakse vastasseisu läbida ravi. Eriti foobiate puhul, mis on seotud väga spetsiifiliste stiimuli vallandajatega, kroonib seda ka tavaliselt edu. Siiski on oluline tegutseda ettevaatlikult ja mitte riskida ülemaksudega süvenemisega. Ärevuse täielikku ja püsivat ravi ei saa tagada isegi parima vastasseisuteraapia korral. Foobilistele häiretele kalduvad inimesed võitlevad teraapiast hoolimata mõnikord kogu elu ärevusega ning eriti oluline on siis mitte hirmudele järele anda ja äsja arenevaid foobiaid pungale näppida. Teistel pole pärast teraapia edukat lõpetamist enam ühtegi ägenemist ja nad elavad hirmuvaba elu - välja arvatud konkreetsed ja ratsionaalselt õigustatud juhtumid. Ärevushäirete korral, mis esinevad kaasnevalt teiste psüühiliste häirete või neurodiversiteedi tagajärjel, näiteks autism or ADHD, on ravi palju keerulisem, kuna põhjus on erinev. Järelikult on ka prognoosimine palju raskem. Mõnda neist ärevuse vallandajatest saab ise ravida, mis seejärel ärevuse ka võtab. Eriti kui autism, mis on kaasasündinud ja mitte "ravitav", ja sellega kaasnevad probleemid on ärevuse tekitajad, kahtluse korral tuleks heidutada puhtalt konditsioneerimisel põhinevat vastasseisuteraapiat, sest see võib suure tõenäosusega isegi halvendada sümptomatoloogia autistidel pikemas perspektiivis.
Ennetamine
Muidugi pole kindlat kaitset ärevuse eest; põhimõtteliselt võib see mõjutada kõiki. Sellest hoolimata on ohu vähendamiseks võimalik teha asju. Need, kes hoolitsevad enda eest hästi ja lubavad endale regulaarselt puhkepause hoolimata tööst ja stress on tavaliselt palju lõdvestunumad. Lisaks ei tohiks tõsiselt võtta mitte ainult psühholoogilisi, vaid ka füüsilisi sümptomeid, kuna psühholoogilised probleemid ilmnevad sageli füüsiliste haiguste korral, kui neid ignoreeritakse. Inimesed kes moodustavad nende probleemid iseendaga ja pigem salajased on pigem psühholoogiliste kaebuste suhtes kui avatud ja jutukad inimesed, kes usaldavad kedagi oma probleemide ja ärevusega.
Kodused ravimid ja ravimtaimed ärevuse korral
Mida saate ise teha
Mõjutatud inimesed saavad ise oma hirmust midagi ära teha. Esimene oluline samm on kõigepealt suurendada nende endi aistinguid. See hõlmab äratundmise äratundmise igapäevaelu mõjutamise tuvastamist. Ärevuse paremaks kontrollimiseks on vajalik meditsiiniline nõustamine. Lisaks võivad leevendust pakkuda erinevad koolitusprogrammid. Eriti hirmude ees sõidavad või hambaarsti külastused, lõõgastus tehnikad aitavad ärevusest edukalt üle saada. Kannatanute jaoks on soovitatav osaleda konfliktinõustamises. Siin paljastatakse ja lahendatakse inimestevahelised probleemid. Nii on võimalik ärevust ravida. Lõõgastus sellised meetodid nagu progresseeruv lihaste lõdvestus, autogeenne koolitus, samuti biotagasiside võivad aidata ärevuse vastu. Viimane võimaldab tajuda teatud keha funktsioone. Neid mõjutatakse seadme abil vabatahtlikult. See aitab leevendada lihaspingeid. Mõjutatud peaksid vähendada stressi. Selle tegemiseks on arvukalt meetodeid. Stress juhtimine aitab korraldada igapäevaseid ülesandeid ja nendega ohutult toime tulla. Seeläbi väheneb ärev püsiv pinge. Stressijuhtimine pakutakse paljudes rajatistes, näiteks tervis keskused. Lisaks peaksid ärevuse all kannatavad inimesed säilitama tervisliku eluviisi. See soodustab põhimõtteliselt tervenemisprotsesse ja parandab energiapotentsiaali. Samamoodi peaksid kannatajad tegelema regulaarse füüsilise tegevusega ja liikuma sobivates piirides. See on hea veri ringlus ja tugevdab keha funktsioone. Ärevuse korral, samuti depressioon, ajam tähendab positiivset mootorit, mis suurendab enesetervendavat jõudu.
