Mis mõju on täiendaval spordil
Spordil on kaalulangusele kiirendav mõju, kuna siis suureneb keha kogutarbimine. Kuid see teeb seda tõhusalt ainult siis, kui vastupidavus spordi ja lihaste kasvatamine toimub samaaegselt. Sõltuvalt sellest, kui tihti ja intensiivselt sporti tehakse, kohandatud dieet on vajalik.
Samuti on oluline meeles pidada, et lihaste kogunemine algab faasides ilma spordita. A “spordiala dieet”Ei tohiks seetõttu võtta ainult sporditegevuse päevadel. Kui teil pole piisavalt aega sportimiseks, võite proovida oma sammude koguarvu suurendada Steptracker Appsi abil või saada teavet lühikeste harjutuste kohta kontoris.
Põhimõtteliselt on spordil südame-veresoonkonda stimuleeriv toime ja ainevahetus kiireneb, kuid see võib olla ka ohtlik. Sporditegevuse ajal kiireneb kõigi toitainete kogutarbimine ja seda tuleb suurendada. Seega samaaegne dieet võib põhjustada kiireid lihaseid krambid (magneesium puudulikkus) või paradoksaalne lihaste lagunemine.
Kui kehas on lihtsalt liiga vähe valku või kaltsium saadaval, vähendab spordiala lihast, et oleks võimalik kokku tõmmata, või luu on vähenenud, et tagada lihase kokkutõmbamiseks vajalik kaltsium. Selliseid „äärmusi“ esineb aga ainult pikematel nälja- või toitainepuuduse perioodidel. Toitumise muutmisega on samal ajal võimalik lihaseid üles ehitada, kuid see nõuab täpset kohanemist keha suurenenud vajadustega.
Lihaste ülesehitamine ei tähenda, et teil tekiks kokku rohkem lihaseid, vaid seda, et lihas ise kasvab ja et rohkem valgusahelaid on kokku nööritud. Selleks vajab keha toidus rohkem valku kui varem ilma spordita. Lahja liha (kalkun), kala (paneerimata) või köögivili valgud (soja, tempeh, seitan, tofu, quorn) sobivad selleks kõige paremini.
Dieedi muutus artroosi korral
Kuna artroos on krooniline degeneratiivne protsess, ei saa dieedimuudatusega midagi ravida, kuid kindlasti saab seda parandada. Esialgse meetmena ja üldise teraapiasoovitusena tuleks püüda vältida ülekoormust. See tähendab, et inimesed, kellel on artroos peaksid tegema ainult selliseid spordialasid, mis on liigesedNagu ujumine, jalgrattasõit, jooga, Pilates või ronimine.
Samal ajal vähendab see ülekaaluline, mis on liigesed. Seega on dieedi muutmine siin prognoosi parandamiseks oluline tegur. Seda tuleks alati teha kaalu vähendamise ja lihaste ülesehitamise eesmärgil. Sellega võivad kaasas olla toitumisspetsialist ja füsioterapeut.
Kui suured on toitumise muutmise kulud?
Toitumise muutmise kulud põhinevad põhimõtteliselt toidu kvaliteedil. Nii et pole saladus, et mahekaubad on kallimad. Kui lähete poodidesse odavatesse supermarketitesse, pole värske toidu tarbimine kallim kui kiirtoit.
Peaksite meeles pidama, et tervisliku toitumise jaoks ei pea ostma rohkem toitu ega kallimat toitu, lihtsalt muid asju. Taimetoitlane või vegan toitumine koormab eelarvamused selgelt kallimaks, kuid Interneti-pooled pakuvad retsepti soovitusi madala sissetulekuga inimestele ja see vajab ainult ettenägelikku ostustrateegiat, nii et toitev muundamine ei koormaks rahakotti liiga tugevalt. Igasuguse nõustajaga toitva konsultatsiooniga seotud kulud, mis igal juhul erinevad summad, võetakse siiski osaliselt üle tervis Kindlustusfirmad.
