Istu toolile. Küünarnukid toetuvad ülakehale ja on 90 kraadi nurga all. Käed surutakse rusikateks ja õlad tõmmatakse tagasi.
. rind on samaaegselt ettepoole venitatud. Nüüd keera rusikad väljapoole, nii et sõrmed on lakke suunatud. Minge välimisse pöörlemisse nii kaugele kui võimalik ja hoidke pinget. Hoidke nende asendit 10 sekundit. Tagasi artikli juurde Isomeetrilised harjutused
