Sissejuhatus
Hingamisharjutused uinumiseks on suunatud hingamistehnikad, mida kasutatakse väga teadlikult uinumisprotsessi algatamiseks ja toetamiseks. Mõju hingamine meie kehal kasutatakse nii teadlikku keskendumist hingamisele, mis hoiab ära nn haudumise, mis ei lase paljudel inimestel uinuda. Hingamisharjutused magama jäämine on keha ja vaimu lõdvestamiseks ning peaks toetama keha üleminekul unefaasidele.
Juhised
Neid on erinevaid hingamisharjutused mis aitab teil magama jääda. Nende harjutuste abistamiseks kasutatakse sageli loendamist. On oluline, et valiksite sellise harjutuse, milles tunnete end mugavalt ja mida saate teha. On oluline, et niipea, kui tunnete end treeningu ajal ebamugavalt, tunnete endas surisevat tunnet suu või käed, pöörduge tavapärase harjumuse juurde hingamine. Need võivad olla hüperventilatsiooni tunnused, mis võivad pikaajaliselt põhjustada tõsiseid sümptomeid.
Näide uneharjutusest
Siin tuuakse näide. Kasulik on harjutuste tegemisel juhiseid sisemuses nagu mantrat ette kanda, et tehnikat ja protsessi sisustada ning oma mõtted täielikult fikseerida. hingamine harjutused. “Ma valetan mugavalt ja lõdvestunult mugavas asendis.
Saan silmi lahti hoida või sulgeda, kui tunnen end mugavalt. Tunnen, kuidas mu keha pinnal lebab. Tunnen, kuidas hing sisse voolab aeglaselt nina, kõhusein tõuseb (võin ka käed enda külge panna rind et tunda hingamisliigutusi), ja seejärel voolab hingeõhk läbi lõdvalt avatud suu.
Keskendun oma hingamisele 3 hingetõmbeks. Nüüd järgmisel sissehingamine Loen 4-ni, hoian hinge kinni, loen 4-ni ja lasen hingel läbi suu samal ajal kui loen kuni 4. Kordan harjutust 4 hingetõmmet.
Nüüd loen läbi nina, hoidke pärast aeglast hingamist lõdvestunud sissehingamine, loendage viieni ja laske õhul aeglaselt läbi vabalt avatud suu välja voolata, samal ajal kui loen viieni. Kordan harjutust 5 hingetõmmet. Võin harjutust korrata ja hingetõmbe ajal loendatakse kuueni, kui paus on minu jaoks liiga pikk, siis võin selle lõpetada kell 5 või 4 ja seejärel lasta õhul aeglaselt välja voolata, loendades samal ajal kuni 6. Tunnen meeldivat raskust , mõtted on keskendunud hingamisele, tunnen, kuidas keha ja südamelöögid lõdvestuvad. "
Kellele neist hingamisharjutustest kasu on?
Põhimõtteliselt tegelevad uneteemaga peamiselt inimesed, kellel on probleeme uinumisega abivahendid. Inimesed, kellel on raske oma tekkivaid mõtteid kontrollida, saavad kasu unehingamisharjutustest, samuti inimesed, kellel võib olla raskusi lõõgastumisega kõrge vererõhk, kuule nende pulssi kõrvas ja veereta rahutult ringi. Suunates teadvuse hingamisele, saab teisi füüsilisi tajusid tagaplaanile lükata ja võib-olla positiivselt mõjutada. Inimesed, kellel on päevast-päeva rütm muutunud, saavad suunatud hingamisharjutuste abil oma keha kiiremini lõdvestunud asendisse ja uinuvad kergemini, hoolimata erinevatest magamisharjumustest. Hingamistehnikast võib abi olla ärevushäired või muud psühholoogiliselt põhjustatud uinumisprobleemid, kuid ainult need ei pruugi olla piisavad.
