Lühiülevaade
- Sümptomid: Väsimus, unehäired, sooritusvõime/motivatsiooni langus, peavalud, seedetrakti probleemid.
- Põhjused ja riskitegurid: päevavalgus ja pimedus kontrollivad sisemist kella hormoonide kaudu. Kui see läheb tasakaalust välja, ilmnevad jet lag sümptomid.
- Ravi: arstiabi pole vaja. Sihipärased meetmed võivad sümptomeid leevendada ja lühendada.
- Diagnoos: võttes perearstilt anamneesi.
- Kulg ja prognoos: sümptomid kaovad iseenesest mõne päeva pärast.
- Ennetamine: alusta uue ajavööndiga kohanemist juba enne lendu.
Mis on jet lag?
Jet lag ei ole haigus, vaid ajutine seisund, mis on põhjustatud ajavööndite kiirest ristumisest (päeva-öö rütmi nihked). Ajavööndi kiire muutumise tõttu on reisija sisemine kell ja keskkonna välisaeg ajutiselt sünkroonist väljas.
Aeglasema kiirusega reisides, näiteks auto, bussi, rongi või laevaga, suudab sisemine kell seevastu uue ajavööndiga sünkroniseerida – tüüpilisi jet lag sümptomeid ei esine.
Kaks kolmandikku inimestest tunnevad lennukiga ajavööndeid ületades jet lag sümptomeid. Ülejäänud on säästetud või neil on ainult kerged probleemid.
Kuidas jet lag avaldub?
Kui teil on jet lag, tähendab see, et teil võivad tekkida järgmised sümptomid:
- Häiritud üldine seisund
- Väsimus
- Häda uinumisega ja magama jäämisega
- Suurenenud unevajadus
- Suurenenud väsimus
- Päevane unisus
- Kontsentratsiooni puudumine
- Vähenenud jõudlus
- Peavalud
- Isutus
- seedetrakti probleemid
- Allasurutud tuju
- Vähenenud motivatsioon
Lisaks mõjutab jet lag muu hulgas neerufunktsiooni, südame-veresoonkonna süsteemi ning kortisooli ja melatoniini sekretsiooni.
Jet lag: lennusuund
Jet lag sümptomid on tavaliselt seda raskemad, mida rohkem ajavööndeid ületate (maksimaalselt kaksteist on võimalik) ja seda kiiremini see juhtub. Põhimõtteliselt esinevad need nii lääne- kui ka idasuunalistel lendudel, kuid tavaliselt on need tugevamad idasuunalistel reisidel.
Jet lag: individuaalsed erinevused
Kõik inimesed ei reageeri ajavööndite kiirele muutumisele võrdselt tundlikult. Jet lag sümptomid on seetõttu inimestel väga erinevad. Jet lag on seetõttu erinevate reisijate jaoks erineva raskusastmega. Üldiselt näib, et jet lag on naistel ja vanematel inimestel rohkem väljendunud, samas kui mehed ja nooremad sünkroniseerivad uue ajavööndiga tavaliselt kiiremini.
Lisaks kohanevad õhtuinimesed ja oma päevarütme muutvad inimesed sageli uue ajavööndiga kergemini kui tavalised hommikuinimesed ja fikseeritud une-ärkveloleku rütmiga inimesed.
Mis põhjustab jet lagi?
Igas inimeses tiksub sisemine kell. See määrab, kas tunnete end ärkvel või väsinuna ja kui palju olete võimeline tegema. See reguleerib näiteks hormoonide ja elektrolüütide tasakaalu ning kehatemperatuuri. Sisemise kella juhtimiskeskus on konkreetne ajupiirkond. See kalibreeritakse päevavalguse ja pimeduse vaheldumisega. Kui see sisemine kell läheb tasakaalust välja, võivad ilmneda jet lag sümptomid.
Kuidas jet lagi ravitakse?
Jet lag ja melatoniin
Väidetavalt tõhus ravim jet lag vastu on melatoniin. Keha toodab seda hormooni loomulikult: Pimedus soodustab selle vabanemist; kui päevavalgus langeb võrkkestale, pärsib see melatoniini tootmist.
Seetõttu võivad melatoniini tabletid normaliseerida häiritud päeva-öö rütmi jet lag ajal. Siin on oht, et tablettide valel ajal võtmine pikendab sümptomeid.
Lennumeeskondadel on melatoniini tablettide võtmise õiget aega eriti raske hinnata. Tihti jääb neile ebaselgeks, millises ajavööndis nende sisemine kell tegelikult tiksub. Veel üks melatoniinitablettide puudus: võimalikest pikaajalistest ja kõrvaltoimetest ning sellest, mis juhtub, kui neid regulaarselt võtta, on veel vähe teada.
Kuidas jet lag tuvastatakse?
Neil, kes kannatavad tõsiselt võimalike jet lag sümptomite all, on võimalus küsida nõu oma perearstilt. Patsiendi teave tema sümptomite ja hiljutiste reiside kohta on tavaliselt piisav, et arst saaks diagnoosida jet lag. Anamneesivestluse võimalikud küsimused on järgmised:
- Millised on teie sümptomid?
- Kui kaua teil sümptomid on olnud?
Milline on jet lag'i prognoos?
Jet lag sümptomid kaovad iseenesest mõne päeva pärast – kui sisemine kell on uue kohaliku ajaga sünkroniseerunud. See on tavaliselt läände suunduvate lendude puhul kiirem kui idasuunaliste lendude puhul.
Rusikareeglina on inimestel vaja keskmiselt ühte päeva iga läbitud ajavööndi kohta, et uue kohaliku ajaga harjuda ja jet lag’ist taastuda.
Erinevad kehafunktsioonid kohanevad erineva kiirusega. Inimesed harjuvad uue une-ärkveloleku rütmiga kiiremini, samal ajal kui hormoonide taseme täielikuks kohanemiseks kulub veidi rohkem aega. Nii on see näiteks kortisooli puhul, mis tagab suure stressi korral võimekuse täisvõimsusel esineda.
Näpunäited jet lag-i vastu
Järgmiste nippidega saad aidata oma kehal uue ajavööndiga kiiremini harjuda. Nii saate vältida jet lagi või leevendada või lühendada ebamugavust.
Kuid olge ettevaatlik: see on mõttekas ainult siis, kui viibite uues ajavööndis kauem kui kaks päeva. Lühemate reiside puhul on soovitav mitte lasta kehal üldse kohaneda.
- Alustage oma tulevase ajavööndiga kohanemist kolm päeva enne lendamist. Kui lendate läände, minge igal päeval tund aega hiljem magama ja tõuske üles tund hiljem. Kui reisite itta, toimib see vastupidi: minge iga päev tund varem magama ja tõuske üles tund varem. Lisaks aitab see, kui nihutate oma söögikordi ja aktiivsus-puhketsüklit koos nendega.
- Seadke kell oma sihtkoha ajale kohe, kui lennuk õhku tõuseb.
- Magad lennukis? Kui lendate itta, proovige reisi ajal magada. Kui reisite läände, proovige püsida ärkvel ja magada ainult siis, kui sihtriigis päike loojub.
- Võtke uue ajavööndi rütm otse omaks, seega sööge tavapärasel kohalikul ajal, kasutage päevavalgust füüsilisteks ja vaimseteks tegevusteks ning mine magama uue päeva-öö rütmi järgi.
- Lisaks võib see aidata teil veeta esimesed päevad uues kohas aeglaselt – kui see on võimalik – ja magada esimesel ööl pärast saabumist täiendavalt.
Täiendavad uuringud ei ole jet lagi korral üldjuhul vajalikud. Kui aga soovitakse täpsemalt fikseerida uinumis- ja ööuneraskuste tüüp ja raskusaste, luuakse unepäevik.
Selleks on vajalik, et haigestunud isik dokumenteeriks iga päev pikema aja jooksul olulised uneparameetrid, näiteks magamamineku aeg ja hommikune ärkamisaeg, kuidas kaua kulub magama jäämiseks, olenemata sellest, kas ta ärkab öösel jne. Seejärel hindab arst andmeid.
