Sissejuhatus
Hüsterektoomia tehakse kirurgiliselt läbi tupe või mõne sentimeetri kaugusel naise nabast sisselõike kaudu. Kuna sisselõige peab kõigepealt paranema, on oluline arstiga arutada, millal võib kõhulihaste treenimine uuesti alata. Kõhulihaste treenimist ei tohiks kunagi alustada iseseisvalt, kuna võivad tekkida tüsistused. Lisateavet leiate jaotisest: Kõhulihaste treenimine naistele
Millal saan kõhulihaste treenimisega alustada?
Pärast hüsterektoomiat on enne oma koolituse alustamist hädavajalik küsida arsti ja ämmaemanda nõu. kõhulihased jälle omaette. Reeglina peaksite enne uuesti spordiga jätkamist tegema nelja nädala pikkuse pausi. Igapäevast tööd, jalutuskäike ja kergeid, õrnu liigutusi saab pärast statsionaarset väljakirjutamist jätkata.
Spordi, mis koormab palju pagasiruumi, ja klassikaliste kõhulihaste treeningutega tuleks jätkata alles siis, kui haav on täielikult paranenud, sest vastasel juhul võib tekkida armkude, mida võib mõnikord tunda ebameeldivalt. Kestus, kui kaua naine peab kõhulihaste treenimisest hoiduma, sõltub ka eemaldamismeetodist. Tupe eemaldamise korral võib spordiga uuesti alustada alles kolm kuud pärast eemaldamist.
Endoskoopilise (minimaalselt invasiivse) korral emakas eemaldamine, milles munasarjad Samuti eemaldatakse kõhulihaste treenimine ja üldine sport umbes kahe kuu pärast aeglaselt. Kui spordiprogramm ja kõhutreening on taasalustatud, peaksite alustama väga aeglaselt kergete harjutuste ja raskustega, et keha saaks koormusega harjuda. Harjutuste kestust tuleks samuti alustada väga madalalt ja siis pikendada järk-järgult. Kui soovite oma keha ette valmistada järgmisteks treeningpäevadeks pärast emakas, võite alustada kergete jalutuskäikudega kahe kuni kolme nädala pärast, et hoida oma vereringet vormis. Nendel jalutuskäikudel ja juhul peaksite end siiski mugavalt tundma valu ja ebamugavustunne on parem peatada koormus ja pöörduda arsti poole.
Harjutused kõhulihaste treenimiseks pärast hüsterektoomiat
Pärast emakas, saab patsient ta uuesti üles ehitada kõhulihased konkreetsete harjutuste abil ja optimeerida paranemisprotsessi. Enne tegelike kõhuharjutuste alustamist tuleks vigastuste vältimiseks teha väike soojendus. Harjutus töötab sarnaselt istumisega.
Lamades selili, padi all juhataja, teie käed on kokku pandud kõht. kõhulihased on pinges ja juhataja tõstetakse põrandalt maha, lõug suunatud rind. Seda seisukohta peetakse lühidalt ja seejärel juhataja pannakse uuesti põrandale ja harjutust alustatakse uuesti algusest peale.
Edasise harjutusena saab sooritada torso pöörlemist. Padjad pea all lamab naine põrandal tahapoole ja painutab jalad täielikult. Kõhulihased on pinges ja nüüd liigutatakse jalgu suletud asendis aeglaselt vasakult paremale, puusad pöörlevad vastu ülakeha.
“Puusaliigutus” treenib nii sirgeid kõhulihaseid kui ka puusa sirutajaid ja painutajaid. Lähteasend on lamamine selili, padi pea all. Üks jalg on sirutatud kehast otse ja teine jalg on aeglaselt kuni puusadeni painutatud. Samal ajal tuleks kõhulihaseid pingutada nii, et nimmepiirkonna pindala jääks põrandale lamedaks ja ei moodustuks õõnsat selga. Venitatud ja painutatud jalg on õhus ega puuduta põrandat.
Kõik selle sarja artiklid:
