Kuidas saab kõrget vererõhku alandada?
Kui soovid alandada kõrget vererõhku, on elustiili muutus vältimatu: see hõlmab muuhulgas tasakaalustatud toitumist vähese soola ja alkoholiga, regulaarset liikumist, ülekaalu vähendamist ja nikotiinist loobumist. Lisaks on paljud patsiendid huvitatud alternatiivsetest ravimeetoditest ja kodustest abinõudest, mis aitavad neil kõrget vererõhku loomulikult alandada.
Kokkuvõttes võib see toimida nii hästi, et patsient ei vaja mingeid antihüpertensiivseid ravimeid ega nende väiksemat annust. Kuid olge ettevaatlik: ravimi annust tohib muuta ainult arst, mitte kunagi iseseisvalt!
Milliseid toite kõrge vererõhu korral süüa?
Enamik inimesi tööstusriikides sööb liiga rasvast, liiga soolast ja tasakaalustamata toitu. Selle dieedi tagajärjeks on muuhulgas ülekaal, suurenenud vere rasvasisaldus ja kõrge vererõhk. Sellel kolmekordsel kombinatsioonil on sageli tõsised tagajärjed südamele ja veresoontele, nagu südameatakk, insult ja suhkurtõbi. Hea uudis on aga see, et kui muudad kõrge vererõhu korral oma toitumist ja muid elustiiliharjumusi, saad positiivselt mõjutada haiguse kulgu ja ennetada võimalikke sekundaarseid haigusi.
Kõrge vererõhk: Vahemere stiilis dieet
- Võimalusel söö igal toidukorral puu- või juurvilju, eelistatavalt värskeid ja looduslikke. Värskelt pressitud mahlad, külmutatud ja kuivatatud puu- ja juurviljad on kasulikud täiendused menüüsse.
- Kiudained on olulised kogu organismile: täisteraleib, teraviljahelbed ja pruun riis hoiavad veresuhkru taseme stabiilsena ja annavad palju väärtuslikke toitaineid.
- Söö vähem loomseid rasvu ja küllastunud rasvhappeid. Neid leidub näiteks vorstides, võis ja margariinis. Selle asemel kasutage sagedamini taimeõlisid, näiteks rapsiõli või oliiviõli.
- Minge rasvarikkalt juustult ja muudelt piimatoodetelt madala rasvasisaldusega alternatiividele, nagu kodujuust, madala rasvasisaldusega kohupiim või madala rasvasisaldusega jogurt.
Tervisliku toitumise osaks on ka piisav vedeliku joomine. Joo regulaarselt ja eriti magustamata jooke. Ideaalsed on teed ja vesi. Kui tegemist on veega, eelistage mineraalirikkaid sorte; lihtsalt veenduge, et see oleks võimalikult madala naatriumisisaldusega.
Kõrge vererõhk ja sool
Soola tarbimine mängib olulist rolli kõrgvererõhutõve tekkes: lauasool (naatriumkloriid) seob organismis vett ja põhjustab südame-veresoonkonna süsteemis rohkem vedelikku – seega tõuseb rõhk veresoontes.
Samuti proovige võimalikult palju ise süüa teha. Maitsestamisel kasuta lauasoola asemel pigem värskeid ürte ja vürtse.
Isegi puljongikuubikud ja pulbrid koosnevad suures osas soolast!
Natron ehk naatriumvesinikkarbonaat on soolaga sarnase toimega. Ülemäärasel kasutamisel, näiteks kõrvetiste vastu, võib see põhjustada vererõhu tõusu. Püüdke vältida kõrge naatriumisisaldusega toite või kasutage neid mõõdukalt, kui teil on kõrge vererõhk, aga ka üldiselt.
Kõrge vererõhk ja alkohol
Tervislik toitumine kõrge vererõhu korral hõlmab mitte ainult õigete toitude söömist ja rohket või piisavat joomist; teie joogivalik on samuti oluline. Alkohol mängib südame-veresoonkonna haiguste ja hüpertensiooni puhul otsustavat, ehkki ambivalentset rolli. On leitud, et aeg-ajalt klaasike veini mõjub mõnikord südamele kaitsvalt. Kuid see kehtib ainult väikeste alkoholikoguste kohta.
Seetõttu soovitab Saksamaa hüpertensiooniliiga tervetel meestel juua vähem kui 20–30 grammi alkoholi päevas. See vastab keskmise alkoholisisalduse juures umbes poolele liitrile õllele või veerandile liitrile veinile. Tervetel naistel soovitatakse päevas tarbida alla kümne kuni 20 grammi alkoholi.
Kõik, mis on üle selle, on pikas perspektiivis organismile kahjulik. See kehtib eriti inimeste kohta, kes juba kannatavad kõrge vererõhu ja muude olemasolevate haiguste all. Alkohol on kõike muud kui vererõhu alandaja: igaüks, kes tarbib regulaarselt rohkem kui 30 grammi alkoholi, kahekordistab hüpertensiooni tekkeriski. Olemasoleva hüpertensiooni korral koormab tervisele lisakoormust suurenenud alkoholitarbimine. Raske hüpertensiooniga inimestel on mõttekas alkoholist võimalikult palju hoiduda.
Kõrge vererõhk ja kohv
Pärast suurt tassi kohvi või kofeiini sisaldavat energiajooki tõuseb vererõhk lühikeseks ajaks mõõdetavalt. See kehtib eriti siis, kui te tavaliselt kofeiini ei tarbi või ainult harva – teisisõnu joote kohvi vaid aeg-ajalt. Inimestel, kes joovad kohvi regulaarselt, on lühiajaline vererõhu tõus vähem väljendunud või ei esine seda üldse. Ohutuse mõttes soovitavad eksperdid vahetult enne vererõhu mõõtmist vältida kofeiini (isegi musta tee kujul).
Üksikjuhtudel võib arst anda teistsuguse soovituse: kui hüpertensiooniga patsientidel on ka näiteks gastriit või südame rütmihäired, võib olla mõttekas kofeiinist täielikult loobuda. Seetõttu küsige oma arstilt, millist kofeiini tarbimist ta teie puhul soovitavaks peab.
Vähendage liigset kaalu ja kõrget vererõhku
Ülekaalulisus ja kõrge vererõhk on omavahel tihedalt seotud. Selleks, et hinnata, kas teie kehakaal on rohelises tsoonis, ei ole ainult kaalu vaatamine tingimata mõttekas. Eksperdid kasutavad teie kehakaalu hindamiseks tavaliselt kehamassiindeksit (KMI). Seda saab hõlpsasti arvutada järgmise valemi abil:
KMI = kehakaal (kg)/pikkus (m)2.
Väärtus üle 25 kg/m2 näitab ülekaalu. Väärtused üle 30 viitavad rasvumisele.
Kui olete ülekaaluline või rasvunud ja soovite oma kõrgenenud vererõhku alandada, on tungivalt soovitatav võtta paar kilo alla. Arutage oma arstiga parimat viisi kehakaalu alandamiseks ja siiski tervislikult toitumiseks. Eelpool mainitud toitumisnõuanded on heaks teejuhiks! Lisaks aitab regulaarne treening alandada teie kõrget vererõhku ja parandada teie tervist.
Kaotada kilosid ja vähendada kõhu ümbermõõtu
Treening ja sport aitavad vererõhku alandada
On näidatud, et regulaarne treening ja sport alandavad kõrget vererõhku. Näiteks mõõdukas vastupidavustreening viis päeva nädalas 30–45 minutit iga kord vähendab tavaliselt puhkeoleku vererõhku kuni 10 mmHg. Seda efekti on näha juba mõnenädalase treeningu järel.
Sulle sobivaim treeningliik sõltub muu hulgas sinu vanusest, tervislikust seisundist ja kõrge vererõhu raskusastmest. Samuti on oluline, et teile meeldiks valitud spordiala. Ainult sel juhul püsite tõenäoliselt motiveeritud ka pikemas perspektiivis.
Üldiselt on soovitatavad kerged vastupidavusalad, nagu kepikõnd, sörkjooks, jalgrattasõit või ujumine. Vähem sobivad seevastu kiiresti muutuva pulsiga spordialad nagu tennis. Samuti peaksite hoiduma jõutreeningu spordialadest, mis hõlmavad survestatud hingamist ja vererõhu tippe (nt raskuste tõstmine).
Arst või sporditerapeut annab teile nõu teie spordiprogrammi koostamisel. Ta soovitab ka sobiva treeningu intensiivsuse. Koolitus peaks sulle proovile panema, kuid mitte ülekoorma – see on väga oluline!
Üldiselt veenduge, et teeksite oma igapäevaelus rohkem trenni. Näiteks kasutage lifti asemel treppi ja sõitke auto või bussi asemel sagedamini rattaga. Sellised väikesed harjutused on tõhusad, kui need kestavad vähemalt kümme minutit.
Lõpetage suitsetamine, kui teil on kõrge vererõhk
Suitsetamisel on palju tervisele kahjulikke mõjusid. Muuhulgas ahendab veresooni ja tõstab vererõhku. Samuti soodustab see ateroskleroosi (arterite kõvenemist) ja sellega seotud sekundaarseid haigusi, nagu insult ja südameatakk.
Sigarettidest loobumine & co. on seega kasulik kõigile. Suitsetamisest loobumine on aga eriti soovitatav hüpertensiivsetele patsientidele: suitsetamise lõpetajad alandavad kõrget vererõhku. See vähendab oluliselt ka kardiovaskulaarset riski! Patsiendid saavad suitsetamisest loobumisel abi oma arstilt.
Need, kellel on raske nikotiinist täielikult loobuda, peaksid vähemalt vähem suitsetama. Sellel ei pruugi olla soovitud vererõhku langetavat mõju, kuid süda, kopsud, veresooned ja nii edasi on tänulikud iga “mittesuitsetatud” sigareti eest!
Loomulik vererõhu langetamine
Vererõhu alandamine ravimtaimedega
- Küüslauk
- Metsik küüslauk
- Roheline tee
- Sojaoad
- Peet
- Ginger
- Viirpuu
- Arnica lilled
- Puuvill
- Oliivi lehed
- Hibiski lilled
- Rauwolfia juur
- Palderjan
- Melissa lahkub
- Lavendliõied
- Põdrakukad
Need taimed on saadaval osaliselt kuivatatud, pressitud mahla või eeterliku õlina. Paljud neist sobivad valmistamiseks teeks või vannilisandiks (ärge vannitage liiga soojalt!). Apteeker või kogenud terapeut saab nõustada kõrge vererõhu raviks sobivate ravimtaimede valiku ja kasutamise osas.
Siin on näide teesegust, mida saab kasutada kõrge vererõhu langetamiseks loomulikult: Sega kokku 25 grammi igat järgmist ravimtaimi (apteegist): puuvõõrik, viirpuu lehed ja õied, kaselehed ja melissi lehed. Infusiooniaeg on viis kuni kümme minutit. Joo seda üks tass hommikul ja üks õhtul.
Rauwolfia juur (India madu juur) koos peamise toimeainega reserpiiniga on pikka aega olnud oluline vahend kõrge vererõhu vastu. Küll aga võivad ravimtaimel olla märkimisväärsed kõrvalmõjud, näiteks südametegevuse aeglustumine, seedetrakti häired ja depressiivsed meeleolud koos enesetapuriskiga.
Muud looduslikud toimeained
Lisaks ravimtaimedele leidub ka teisi loodusest pärit toimeaineid, millel on väidetavalt vererõhku langetav toime. Üks neist on L-arginiin. See on lämmastikurikas aminohape, mis osaleb lämmastikoksiidi moodustumisel kehas. Lämmastikoksiidid laiendavad veresooni ja alandavad seega vererõhku. Siiski puuduvad selged meditsiinilised tõendid selle kohta, et L-arginiini sisaldavate ainete võtmisel on püsiv toime kõrge vererõhu vastu.
Arvatakse, et kaaliumi alandab vererõhku. See on elutähtis põhielement – mikroelement –, mis täidab organismis olulisi funktsioone elektrolüüdina. See mängib otsustavat rolli paljudes ainevahetusprotsessides, on luude koostisosa ja eriti oluline lihaste kontraktiilsuse jaoks. Koos magneesiumiga reguleerib kaalium südamelööke ja vererõhku.
Kaalium on eriti rikas puu- ja juurviljades, nagu banaanid, aprikoosid, porgandid, nuikapsas ja tomatid. Saksa Toitumisühing (DGE) soovitab täiskasvanutel kõrge vererõhu ennetamiseks tarbida 3500–4700 milligrammi kaaliumi päevas. Kuid ka siin ei ole veel piisavalt uuringuid, mis kinnitaksid püsivat mõju.
Homöopaatia kõrge vererõhu vastu
- Aconitum D6: vererõhu järsu tõusu, südamepekslemise ja ärevuse korral
- Arnica D6: kohin kõrvus, pearinglus, ebaregulaarne ja üsna nõrk pulss, südamepekslemine pärast pingutust ja sagedased ninaverejooksud
- Aurum D6: Punase näo, rahutuse, melanhoolia ja ägeda südamepekslemise korral.
- Crataegus D6: eakatel inimestel, kellel on pearinglus, rahutus südames ja võimalik, et pigistustunne rinnus (stenokardia)
- Rauwolfia D6: Kõrge vererõhu korral koos kuumatundega
Lisaks kasutatakse hüpertensiooniga patsientide põhiseaduslikuks raviks homöopaatilisi ravimeid Nux vomica, Phosphorus ja Lachesis. Eesmärk ei ole praeguste sümptomite ja haiguste (nagu kõrge vererõhk) ravimine, vaid inimese nn põhiseadusliku tüübi positiivne mõjutamine. Ekspertide sõnul peaks ülaltoodud kolme homöopaatiku tüübipilt hüpertensiivsetele patsientidele hästi sobima.
Hüpertensiooni raviks kasutatavate homöopaatiliste ravimite valimisel ja doseerimisel pidage nõu kogenud homöopaadiga. See kehtib eriti Rauwolfia kasutamise kohta: kõik homöopaatilised preparaadid kuni D3 tugevuseni (kaasa arvatud) nõuavad retsepti. Madalamad potentsiaalid on saadaval ilma retseptita, kuid neid tuleks kasutada ainult kogenud terapeudi nõuandel!
Homöopaatia kontseptsioon ja selle spetsiifiline tõhusus on teaduses vastuolulised ega ole uuringutega selgelt tõestatud.
Stress põhjustab vererõhu tõusu. See on eriti ebasoodne juba olemasoleva kõrge vererõhu korral. Kuid stressirohke olukordi ei saa alati vältida. Proovige õppida strateegiaid, kuidas stressiga paremini toime tulla. Võtke stressirohke olukordi, mida ei saa muuta, nii, nagu need on. Võtke aega, et kaaluda võimalikke strateegiaid probleemi lahendamiseks, selle asemel, et sellega jonnakalt võidelda või selle pärast ärrituda.
Mõnedel inimestel on abi spetsiaalsetest lõdvestustehnikatest, nagu jooga, autogeenne treening, progressiivne lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobseni või Qi Gongile. Nad rahustavad sümpaatilist närvisüsteemi, põhjustades veresoonte laienemist. Regulaarsel kasutamisel langetab see tavaliselt vererõhku. Lõõgastust pakuvad ka hingamisharjutused.
Vahelduvad soojad aplikatsioonid mõjuvad hüpertensioonihaigete (ja teiste inimeste) vereringele soodsalt – hoiavad ära näiteks vererõhu tõusu kokkupuutel väga külma veega. Proovige näiteks vaheldumisi jalavanne, põlve- ja reieheide või käteheide. Need stimuleerivad vereringet ja aitavad ideaaljuhul pikas perspektiivis vererõhku reguleerida. Soovitatav võib olla ka saunakülastus ja massaaž.
Järeldus: vererõhu alandamine ilma ravimiteta
Kas sporditreeningud, dieedid, saunaskäigud, ravimtaimed, homöopaatia või muud alternatiivsed ravimeetodid: Arutage kõiki meetmeid ja rakendusi esmalt oma raviarstiga. Ta annab teile väärtuslikke näpunäiteid või nõuandeid. Näiteks väga tugeva või halvasti reguleeritava kõrge vererõhu korral ei ole soovitav saunaskäik ja külm dušš.
Kõik ülalnimetatud meetmed võivad – kui neid õigesti kasutada – mõnikord aidata kõrgenenud vererõhku alandada. Nii saate vältida vajadust ravida antihüpertensiivseid ravimeid.
