kael pressimist kasutatakse peamiselt erinevatel viskamise ja tõukamise aladel kergejõustikus ja atleetvõimlemine. Kuid kael vajutamine ei treeni trapetsikujulist lihast, millest moodustub “pulli kael” jõutreening. Kõrval venitus käed üle juhataja, töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käe sirutajad / triitseps (M. triceps brachii). Kui soovite spetsiaalselt koolitada trapetsiuse lihas (Trapetslihas), peaksite eelistama õlgade tõstmist. kael pressimist saab sooritada kangi- ja hantlitreeninguna, kuid algajatele on soovitatav liikumine läbi viia mitme vajutusega, kuna kaela vajutamisel on koordineerimisnõuded eriti kõrged.
Treenitud lihased
- Deltalihase esiosa (M. deltoideos)
- Käe sirutaja (M. triceps brachii)
Kaelavajutus on võrreldav pingipressimisega. Sportlane istub peaaegu 90 ° järsul treeningpingil, teisel pingil on tema jalad õlgade ulatuses. Tagasi vältimiseks valu, nimmelüli säilitab seljatoega püsiva kontakti ja õõnsast seljast vajutamine pole võimalik.
. juhataja on lülisamba pikenduses. Käed haaravad varda õlgade laiusest baar Multipressi. Kaal tõstetakse juhendist välja (treeningpartner aitab maksimaalselt kaasa harjutamiseks) ja juhitakse aeglaselt tagakülje kõrgusele juhataja.
Ettevaatust: kui raskus juhitakse õlani, koormatakse koormus õlaliigese suureneb mitu korda. Sellest asendist surub sportlane kontsentrilises faasis raskuse tagasi algasendisse. Selleks, et koormus püsiks peal küünarliiges nii madalale kui võimalik, ei tohiks käsi maksimaalselt välja sirutada. Korduste arv varieerub sõltuvalt treeningu eesmärgist.
