Kuidas saab rasvapõletust suurendada?
Spetsiaalselt võimendamiseks on mitu võimalust rasvapõletuseks kehakaalu langetamiseks. Üldiselt, kehakaalu töötab kõige paremini õige treeningkombinatsiooniga ja dieet. sobivus treenimine võib stimuleerida ainevahetust ja on eriti kasulik kehakaalu pikas perspektiivis.
Kaalu langetamiseks on tõhusaks treenimiseks erinevaid viise. Tervislik kaalulangus nõuab õigust dieet. Menüüs on palju puu- ja köögivilju, aga ka kala, liha, mune ja piimatooteid.
Külmpressitud taimeõlid, lina- ja täisteratooted aitavad seedimist. Kuumad vürtsid nagu tšilli, pipar ja karri, aga ka õunaäädikas stimuleerivad ainevahetust. Homöostaasi tasakaalustamiseks on oluline rahulik uni, ka rakkude taastootmiseks. Kui soovite oma ainevahetust täiendavalt suurendada, võite seda kasutada toidulisandid mis sisaldavad näiteks L-karnitiini või rohelist kohvi. ja kuidas saab rasvapõletust suurendada?
Rasva põletamine spordi kaudu
Treenimiseks ja ergutamiseks on erinevaid viise rasvapõletuseks spordiga. Pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks kombinatsioon harjutamiseks ja vastupidavus koolitus on väga sobiv. Võite näiteks teha jõutreening 2 ühikut nädalas kasutades sobivus varustus ja minema sörkimine kaks korda nädalas jooksulint, rattasõit või algajana proovige põhjamaist käimist.
Selleks, et maksimaalselt stimuleerida rasvapõletuseks ja kaalust alla võtta, peaksite tegema vastupidavus sportige nii kaua kui võimalik, eelistatavalt vähemalt 30 minutit ja võimalusel kauem kui tund. Pulss ei peaks saavutama püsivat maksimaalset taset, vastasel juhul ei oleks treening väga kestev. Pulsist 55–60% maksimaalsest süda hinnake eriti hästi rasvapõletust.
Kui sa vastupidavus tund aega või kauem treenimas “rasva põletamine tsoon ”, lagundatakse keha enda rasvarakke eriti tõhusalt ja rasvapadjad sulavad ära. Rusikareeglina aitab üks tund sportimist kolm korda nädalas rasva põletada. Oluline on meeles pidada, et mitte iga spordiala ei sobi võrdselt iga inimese jaoks. Kui teil on probleeme liigestega, peaksite proovima ujumine asemel sörkimine, ja inimestele, kes pole pikka aega üldse sporti teinud, on soovitatav alustada treenimist aeglaselt ja õrnalt. Põhjamaade käimine on hea sissejuhatus vastupidavussport.
Rasva põletamine sörkjooksu / jooksulindiga
sörkimine peetakse parimaks “rasvapõletuseks” ja seetõttu parimaks viisiks kaalust alla võtta. See koolitab rasvade ainevahetus ja keha õpib rasvu energiavarudena põletama. Regulaarne treening õues või väljas jooksmine rada soodustab lihaste ülesehitust, põletamine lisatasu kaloreid.
Optimaalne rasvade ainevahetus koolitus toimub 60 - 70% maksimumist süda määra. Kestvussport nagu sörkjooksul on järelpõlemisefekt, mis võib kesta kuni 48 tundi. & vastupidavusalad ning rasvade põletamine
