Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin ja seda kasutatakse eriti jõutreeningus, kuna sellega kaasneb palju lihaseid. Kuna reie sirutaja (M. quadriceps femors) on meie keha tugevaim lihas, on sihipärane lihaste kasvatamise treening laiendajaga võimalik ainult piiratud ulatuses. Tervises kasutamiseks… Põlv paindub koos laiendajaga
Sünonüümid kõige laiemas tähenduses Vähenduskomplektid, salenemiskomplektid, pikendatud komplektid, kulturismis, jõutreeningutes, mida kasutatakse sageli valesti: superkomplektid, supersetid Määratlus Laskuvate komplektide meetod kutsub esile lihaste maksimaalse ärakasutamise, vähendades treeningkaalu järk -järgult. Kirjeldus See meetod on ilmselt üks raskemaid ja intensiivsemaid meetodeid kulturismis. … Kahanevad komplektid
Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Kõhulihased koosnevad sirgest, välimisest kaldus, sisemisest kaldus kõhulihastest ja sirgest kõhulihastest, mis moodustab tegeliku kuue pakendi. Kõhulihased on üks ebamugavamaid lihasrühmi, mida treenida ja seetõttu teevad paljud sportlased seda treeningu alguses. Kesknärvisüsteem… Külgmised peksmised koos laiendajaga
Lihaste kasvatamine on jõutreeningu vorm, mille eesmärk on lihaste ristlõike maksimaalne suurendamine. Sellist lihaskoormuse vormi kasutatakse peamiselt kulturismis ja treeningutes. Lihaste kasvatamine on muidugi ainult üks jõutreeningu komponent. Lihaste kasvatamine Lihaste ülesehitamine Lihaste ülesehitamine ja anaboolsed steroidid Lihaste ehitamine ja toitumine… Jõutreening
Kaela vajutamist kasutatakse peamiselt kergejõustiku ja kulturismi erinevatel viske- ja tõukamisaladel. Kaela pressimine aga ei treeni jõutreeningul “härja kaela” moodustavat trapetsilihast. Käte üle pea sirutades töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käe sirutaja/triitseps (M. triceps brachii). Kui sa … Kaela vajutamine
Sissejuhatus Kõige tavalisem seljavalu vorm on lülisamba nimmepiirkonnas. Liikumise puudumine, vale rüht, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevastes liigutustes peaaegu ei kasutata, on need enamikul juhtudel vähearenenud. Spordis ühepoolsed pinged… Hüperekstensioon
Muudatused Erinevad treeningmasinad muudavad hüperekstensiooni harjutust nii, et ülakeha ja jalad ei moodusta kõigil masinatel joont, vaid täisnurka reie ja ülakeha vahel. See hõlbustab liikumist ja seetõttu kasutatakse seda eriti sageli tervisekoolitustel. Teine võimalus varieerimiseks on laiendaja kasutamine. … Muudatused Hüpertensioon
Üldteave EMS on lühend elektromüostimulatsioonist, kus “myo” tähistab lihast. Seetõttu on see lihase elektriline stimulatsioon vooluimpulsside abil. See meetod on praegu Saksa spordistuudiotes väga populaarne. EMS koolituse eesmärk on põletada rasva ja ehitada lihaseid. EMS koolitust saab teha… EMS koolitus
Rakendus EMS koolitust saab läbi viia ilma hantlite ja raskusteta. Selle tegemiseks on aga vaja vajalikke seadmeid ja asjatundlikkust, seega tehakse koolitust peamiselt jõusaalides. Sportlane saab tulemuse optimeerimiseks kasutada lisaks praegustele impulssidele ka põlvekõverdusi, tõukeid ja istumisi. Tavaliselt tehakse impulsse… Rakendamine EMS koolitus
Puudused Aspektid, mida on ühelt poolt mainitud eelisena, kuid teiselt poolt võib neid käsitleda ka puudustena. Eesmärgiga suurendada lihasmassi ei ole alati mõistlik kasutada ainult õrnaid ja õrnaid treeningmeetodeid. Kui lihasmass kasvab, peaks ka inimese lihaste tugisüsteem olema… Puudused | EMS koolitus
