Kuidas saab tasakaalu treenida? | Tasakaal

Kuidas saab tasakaalu treenida?

. tasakaal saab treenida nagu jõudu, vastupidavus või kiirus. Hea näide selle kohta on väikesed lapsed, kes arenevad ebakindlast kõnnakust korduvate katsete abil turvaliseks. Seetõttu on see üleminek ilmselge ja igas vanuses sportlastel peaks olema võimalik end parandada tasakaal ja treenige seda.

Patsiendid saavad ka oma seisundit parandada tasakaal sihipärase koolituse kaudu. Probleemseks muutub see ainult siis, kui tasakaal jäetakse tähelepanuta ja meie tasakaal taandub. Põhjusi, miks tasakaalu tuleks treenida, on palju.

Vanemad inimesed saavad oma kõnnakut parandada ja on igapäevaste liikumiste ajal enesekindlamad. See tagab iseseisvuse ja liikuvuse ka kõrges eas ning seeläbi ka teatud ellusuhtumise. Tasakaaluharjutusi tuleks teha peamiselt seisvas asendis, kuna tasakaalu ei saa treenida nii istuvas kui lamavas asendis.

Hea tasakaalu treenimine on kõige parem teha hilisel hommikul või hilisel pärastlõunal, kuna see on tavaliselt siis, kui keha on kõige aktiivsem. Tavaliselt peaksite tasakaalu treenimiseks võtma umbes pool tundi ning leidma piisavalt puhkust ja ruumi. Tasakaalu parandamiseks peate viima oma keha olukorda, kus on vajalik tasakaal.

Näiteks kui me teeme ühe jalaga aluse, siis juhatajasensoorsele tajule tuginedes saab teavet selle kohta, et statiiv on muutunud ebakindlamaks, ja proovib seejärel algatada tasakaalustavaid liikumisi pahkluu või relvad. Teine samm on silmade sulgemine, nii et kehal puudub jälle tasakaalu säilitamiseks oluline teave. Et mitte maha kukkuda, tuleb aju muudab oma taktikat ja suurendab teiste meeleelundite muljeid.

Tasakaaluharjutuste tegelik treeningmõju on programmi paindlik kohandamine aju uutele oludele. Teavet hinnatakse puuduva teabe kompenseerimiseks tõhusamalt. Alustada tuleks lihtsatest harjutustest ja seejärel aja jooksul treeningut suurendada.

Samuti on soovitatav alguses kasutada pehmet pinda, et kukkumise korral ei saaks palju juhtuda. Üldiselt võite tasakaaluharjutusi teha igal ajal ja igal pool, kuid neid on kõige parem teha püsti seistes või kõndides. Väikseid seadmeid saab kasutada ka tasakaalu treenimiseks.

• Esimene harjutus on raskuse nihutamine kõigis suundades püsti seistes ilma pikutamiseta. Ülakeha on püsti ja pilk on suunatud ettepoole. Jalad on üksteise lähedal ja käed asetatakse ülakeha külgedele.

  Nüüd nihutatakse raskuskese kõigepealt ette. Raskuskese tuleks nihutada ainult nii kaugele, et te ei kaotaks tasakaalu ja peaksite tundma muutuvat rõhukoormust talla all.

• Teine harjutus on nn köiel kõndija seis, kus algasend on veidi teistsugune kui külili liikudes. Jalad seisavad kujuteldaval joonel üksteise taga ja käed on tasakaalu säilitamiseks külgsuunas sirutatud.

  Nüüd hakkate oma juhataja vaheldumisi lae ja põranda suunas. Edasised variatsioonid on silmade uuesti sulgemine ja avamine, käte üles ja alla liigutamine või pööramine juhataja paremale ja vasakule.

• Ühe jalaga alus on veel üks klassikaline tasakaaluharjutus, mida saab kombineerida erinevate variatsioonidega. Kui seisad paremal jalg, saate oma vasaku jala painutada ja käed puusale panna.

  Võite ka sirutada käed või risti need enda ees rind. Võite seista oma pallil või kannal, teha harjutust üksi või koos kaaslasega ja hoida silmad lahti või kinni.

• Hüppesammud on dünaamiline tasakaaluharjutus, kus sa ei seisa ühel kohal ega treeni tasakaalu, vaid liigud läbi ruumi. Alustate ühega jalg ja siis hüppa, misjärel maandud teisele jalale.

  Siis teed veel ühe hüppe ja maandud stardile jalg uuesti. Selles harjutuses saate tasakaalu reguleerimiseks kasutada käsi või piirata teadlikult oma liikuvust variatsioonidega. Lisaks saab harjutust teha raskusastme muutmiseks avatud või suletud silmadega. Lisaks saate muuta hüppedistantsi, võite alustada väikeste hüpetega ja suurendada vahemaid aeglaselt, kuid kindlalt.