Kuidas vabastate pinges hingamislihased? | Hingamisteede lihased

Kuidas vabastate pinges hingamislihased?

Pingeline hingamine lihased võivad olla äärmiselt valulikud. Pinge vabastamiseks tuleb lihaseid venitada, mis omakorda põhjustab valu, kuid on hädavajalik valuvaba algseisundi saavutamiseks. Isegi kui see on esialgu ebameeldiv, peaksite kõigi harjutuste ajal teadlikult lõõgastuma.

Erinevad harjutused aitavad hingamislihaseid venitada. - Üks harjutus on Paša iste, kus istute tooli või tugitooli jalad lahus, toetute sellele ja lasete kätel lõdvalt rippuda. Siis hingate sügavalt sisse, nii et rind tõuseb ja kõht paisub ning siis lõõgastud.

Õla lõdvestamiseks korrake seda harjutust paar korda, kael ja kõhulihased. - Teine võimalus on istuda taburetil jalad lahus, painutada ülakeha ettepoole, toetada küünarnukid reitele, lasta oma juhataja, käed ja õlad rippuvad ning hingavad sisse ja välja nii sügavalt kui võimalik. Seda harjutust saab teha ka seina püsti seistes.

• Kui lihased ribid on pinges, võite proovida neid "nuusutades" venitada. Seda tehes "nuusutate" läbi oma nina nagu koer ja korrake harjutust paar korda. - Kui hingamislihaste kõvenemine on püsiv, võite lõõgastumiseks kasutada ka mudapakke ja massaaži.

Mis on hingamislihaste treenimine ja kuidas seda tehakse?

Hingamislihaste tugevdamiseks on hingamisteede lihaste treenimine või ka hingamisvõimlemine. Nii tugevus sissehingamine ja väljahingamine samuti vastupidavus saab treenida mitmesuguste seadmete või harjutuste abil. Mitte ainult hingamispuudulikkusega või kops haigused kasutavad hingamisvõimlemist, seda tehnikat kasutavad ka terved inimesed - näiteks puhkpilli mängivad lauljad ja muusikud.

Seega on mitmesuguste seadmete eesmärk vastupanu abil edendada hingamislihaste tugevust. Näiteks tekitab hingamisteede treenimiseks mõeldud seade survet, mis tekitab sissehingamine alguses võimatu. Kui patsient hingab seadet tugevamalt, suureneb rõhk ja teatud künnise ületamisel avaneb värske õhu sissevoolu võimaldav ventiil.

Seda treeningseadet nimetatakse “Threshold IMT” ja seda kasutab sageli KOK patsiendid treeningu jaoks. Teine seade võimaldab patsiendil vastupanu vastu välja hingata, nii et väljahingamise eest vastutavad lihased oleksid spetsiaalselt treenitud.