Mis on magneesium?
Täiskasvanu keha sisaldab umbes 20 grammi magneesiumi. Umbes 60 protsenti sellest leidub luudes ja umbes 40 protsenti skeletilihastes. Ainult üks protsent organismis leiduvast magneesiumist ringleb veres valkudega seotuna.
Magneesium imendub toiduga. See imendub soolestikust ja eritub neerude kaudu. Päevane magneesiumivajadus on 300–400 milligrammi. Kui palju magneesiumi tuleks toiduga sisse võtta, sõltub teie vanusest, tervislikust seisundist ja kehalisest aktiivsusest.
Magneesium on paljude ensüümide komponent ja seetõttu osaleb see paljudes ainevahetusprotsessides. Samuti mängib see rolli elektriliste impulsside edastamisel närvi- ja spetsiaalsetes südamelihase rakkudes.
Magneesium: lihased
Magneesium on lihasrakkude jaoks asendamatu. Ilma mineraalita ei saaks lihased kokku tõmbuda. Piisav magneesiumivaru on seetõttu eriti oluline võistlussportlastele. Suuremate higikadude tõttu on neil nagunii sageli suurenenud magneesiumivajadus.
Liikumise koordineerimiseks vajalikud lihasrefleksid toimivad vaid siis, kui lihastes on piisavalt magneesiumi.
Magneesium: süda
Magneesium: soolestik
Magneesiumist sõltuvad ka sooled. See tagab soolestiku jõulisema liikumise (peristaltika) ja võib olla isegi lahtistava toimega, kui seda täiendavalt tablettide või pulbrina sisse võtta. Magneesiumi võtmine kehakaalu langetamiseks ei ole aga soovitatav, kuna üleannustamisel võivad olla märkimisväärsed ja tõsised kõrvalmõjud.
Millal määratakse magneesium veres?
Arst laseb määrata magneesiumisisalduse veres (mõnikord ka uriinis), kui kahtlustab magneesiumipuudust või -liigsust organismis. See võib nii olla näiteks järgmistel juhtudel
- Südame arütmia
- Lihasvärinad, lihastõmblused ja lihaskrambid
- Lihaste reflekside suurenemine või puudumine neuroloogilise läbivaatuse ajal
- Ravi diureetikumidega (diureetikumid)
- pikaajaline toitmine veeni infusiooni teel (parenteraalne toitumine)
- Nõrgad neerud (neerupuudulikkus)
- Liiga vähe kaltsiumi veres (hüpokaltseemia)
Magneesium – normaalväärtused
|
vanus |
Standardväärtusega magneesium |
|
kuni 4 nädalat |
0.70 – 1.03 mmol/l |
|
1 et 12 kuud |
0.66 – 1.03 mmol/l |
|
1 kuni 14 aastat |
0.66 – 0.95 mmol/l |
|
15 kuni 17 aastat |
0.62 – 0.91 mmol/l |
|
alates 18 aastast |
0.75 – 1.06 mmol/l |
Teisendus: mg/dl x 0.323 = mmol/l
Millal on magneesiumi tase madal?
Millal on magneesiumi tase veres tõusnud?
Liiga kõrge magneesiumisisalduse põhjuseks võib olla liiga suur tarbimine koos toiduga või sobivate toidulisanditega. Kuid need on sageli ka mõne elundihaiguse või hormonaalse häire tagajärg. Loe kõike, mida pead teadma liigse magneesiumi kohta siit!
Mida teha, kui magneesiumi on palju või vähe?
Kui veres on liiga vähe magneesiumi, piisab tavaliselt magneesiumi võtmisest tableti või pulbri kujul. Seda tohib aga teha ainult arsti järelevalve all (üleannustamise oht!).
Liigne magneesiumisisaldus veres on sageli tõsise neerupuudulikkuse tunnuseks ja seetõttu peaks arst seda alati kontrollima ja regulaarselt jälgima.
