Paljudes kultuurides on massaaže kasutatud terapeutilistel eesmärkidel juba tuhandeid aastaid. Vahepeal on peaaegu juhitamatu hulk erinevaid massaaž tehnikad - alates klassikalisest massaažist Tai ja jala refleksoloogia eksootilisele Lomi-Lomi massaažile. Massaaže kasutatakse tänapäeval nii füüsiliste vaevuste raviks kui ka vahendina lõõgastus.
Massaažide mõju
Sõltuvalt tüübist massaaž, massaaži mõju meie kehale võib olla üsna erinev. Kuid enamikul massaažidel on ühine see, et nahk, lihased ja sidekoe on mehaaniliselt mõjutatud. See mõju toimub surve kaudu, venitus või stiimulite tõmbamine. The veri ringlus Euroopa nahk ja lihaseid edendavad erinevad massaaž haaratsid. Lisaks stimuleeritakse rakkude ainevahetust kudedes ja veri rõhk ja pulsisagedus vähenevad. Lisaks masseerides nahk ja lihastel on neile lõõgastav mõju. Lihase kõvenemist ja haardumist võib lõdvestada. Seega võib massaažil olla ka a valuleevendav toime. Kuid massaažil peaks olema positiivne mõju mitte ainult otseselt töödeldavale alale, vaid ka kogu organismile. Niinimetatud reflekskaarte kaudu peaks see ka soodsat mõju avaldama siseorganid. Kuid mitte ainult keha, vaid ka psüühika tunneb massaaži lõõgastavana: õrnade puudutuste kaudu olemasolev stress saab vähendada.
Millal on massaaž soovitatav?
Massaažil võib olla positiivne mõju, eriti ühe või mitme järgmise kaebuse korral:
- Seljavalu ja kõvenemine ning selja pinge (kui teil on tõsine seljavalu, peaksite kõigepealt läbi vaatama arst ja seejärel ravima ainult koolitatud füsioterapeut)!
- Kehv ringlus
- Psühholoogiline stress
Muide, massaaž on eriti tõhus, kui keha on eelnevalt veidi soojendatud. Seda saab teha näiteks sooja vanni, fangopaki, saunaskäigu või punase tule abil.
Millal tuleks massaaži vältida?
Üldreeglina ei tohiks massaaži teha ägeda ajal põletik. Tüüpilised sümptomid põletik sisaldama valu, palavik, turse, kahjustatud piirkonna punetus ja leukotsüütide arvu muutus. Kui äge põletik on olemas, on keha juba põletikust tugevas stressis. Massaaž kujutab endast nõrgenenud keha lisakoormust ja võib seega kliinilist pilti veelgi süvendada. Samuti peaks nahahaiguse korral olema ettevaatlik massaažidega. Seda seetõttu, et naha või massaažiõli puudutamine võib põhjustada haiguse süvenemist. Ajal rasedus, tuleks eelnevalt arstiga selgitada, kas ja millised massaaživormid on lubatud. Lõpuks tuleks massaažist hoiduda ka traumaatiliste vigastuste korral ja avatud haavad. Selliste traumaatiliste vigastuste hulka kuuluvad näiteks verevalumid või purunemised luud. Kuna massaaž avaldab koele survet, on massaaž tervenemisprotsessile kahjulik. Verevalumite korral ei ole massaaž lubatud uuesti, kuni pole enam sekundaarse verejooksu ohtu.
Näpunäited lõõgastavaks massaažiks:
Massaaži nautimiseks on oluline luua rahulik ja lõõgastav õhkkond. Valige massaažiks sobiv koht, lülitage sisse rahulik, lõõgastav muusika või süüdake küünal. Sellises hea enesetunde õhkkonnas on massaaži ajal eriti lihtne välja lülitada. Lisaks peaksite lõõgastava massaaži jaoks järgima järgmisi näpunäiteid:
- Kata kehaosad, mida praegu ei masseerita, teki või rätikuga, nii et need ei jahtuks.
- Enne massaaži soojendage õli veidi oma kätes, nii et kokkupuudet õliga ei peeta ebameeldivaks.
- Masseerige alati süda - näiteks jalgade jaoks jalgadest puusadeni ja mitte vastupidi.
Erinevad massaažitehnikad
Tai massaaž, jala refleksoloogia või kuumakivi massaaž: tänapäeval on erinevaid massaaživõtteid. Üldiselt eristatakse massaaži, millel on otsene mõju valulikule piirkonnale, ja massaaži, millel on refleks. Kui esimene masseerib otse piirkonda, kus lõõgastav ja valu- peab ilmnema leevendav mõju, viimasel on kaudne mõju. Otsese toimega massaažid hõlmavad klassikalist massaaži ja spordimassaaži. Tuntuim refleksiivse toimega massaaž on jala refleksoloogia. Mõnel massaažil, näiteks Tai massaažil, võib olla nii otsene kui kaudne mõju meie kehale. Järgmisel lehel saate ülevaate kõige populaarsematest massaažiliikidest ja nende vastavatest omadustest.
