Definitsioon - mis on metaboolne tüüp?
Ligikaudu viiskümmend aastat on olemas toitev algus ja Di? Tempfehlungen, mis jagavad inimesed erinevateks metaboolseteks tüüpideks. Metaboolsete tüüpide teooria ütleb, et kõigil inimestel on erinev energia metabolism. See tähendab, et kõigil on individuaalne vajadus süsivesikuid, valku ja rasva. Selle põhimõtte kohaselt on üldised kehtivad toitumisalased soovitused ja dieedid, mis jätavad tähelepanuta isikliku metaboolse tüübi, lihasmassi ülesehitamise või kaalulangetuskatse jaoks kasutud. Kui teate oma ainevahetuse tüüpi, saate neid teadmisi tõhusalt kasutada kaalu langetamiseks, lihaste ülesehitamiseks ja ainevahetuse stimuleerimiseks.
Milliseid metaboolseid tüüpe on?
“Metooliline tüpiseerimine” on metaboolsete tüüpide teadus. See teooria väidab, et igal inimesel on erinev vajadus süsivesikuid, valk ja rasvad. Inimesed jagunevad süsivesikute, valkude ja segatüüpide hulka.
Teades oma metaboolset tüüpi, saate oma immuunsüsteemi, saavutage või hoidke oma ideaalkaalu, parandage oma sportlikku sooritust ja maksimeerige oma füüsilist energiat parempoolsete abiga dieet. Metaboolse tüpiseerimise järgi on erinevatel ainevahetustüüpidel iseloomulikud tunnused. William Sheldoni sõnul võib metaboolsed tüübid jagada ektomorfseteks, mesomorfseteks ja endomorfseteks kehatüüpideks. See teooria loob seose kehatüüpide ja metaboolsete tüüpide vahel. Endomorfse tüübi ainevahetus on aeglane ja ektomorfse tüübi metabolism väga kiire.
Valgu tüüp
Seda tüüpi valk eelistab tavaliselt spontaanselt rasvaseid ja soolaseid toite, sageli pizza, laastude või pähklite iha kujul. Kui see tüüp hakkab sööma süsivesikuid sisaldavaid toite, sealhulgas maiustusi, on neil raske lõpetada. Tihti ei tunne valgu tüüp kohe täis ja söögikordade vahel muutub jälle näljaseks.
Samuti on iseloomulik, et toidul on suur mõju valgutüübi energiatasemele. Toit võib väsitada või närviliseks muutuda, eriti kõrge suhkrusisaldusega toidud. Seetõttu on selle metaboolse tüübi jaoks oluline, et veri suhkrutaset hoitakse konstantsena.
See hoiab ära ka räiged isu rünnakud. Mõistlik on vältida rafineerimist süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad maiustused, karastusjoogid, valge jahu tooted nagu valge leib ja nuudlid.
Valgutüübi ainevahetus kasutab süsivesikuid kiiremini kui teised metaboolsed tüübid ja jääb täis vähemaks ajaks. Sellepärast peaksite üle minema täisteratoodetele, mis on rikkad ja pakuvad küllastust kauem. Valgu tüüp nõuab a dieet madala süsivesikute sisaldusega, kuid rasva- ja valgusisaldusega.
Eriti sobivad köögiviljad, milles on vähe süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad näiteks suvikõrvits, spinat, seller või lillkapsas. Tärkliserikas köögivili, näiteks kartul, hernes ja mais tuleks süüa ainult mõõdukalt. Valgu tüüp peaks parimal juhul võtma 50% päevasest toidust kaloreid Alates valgud, 30% rasvadest ja ainult 20% süsivesikutest.
Kõik selle sarja artiklid:
