Rohkem täisteratooteid
Täisteratooted sisaldavad kasulikku kompleksi süsivesikuid. Need pakuvad kauem kestvat küllastust ja pakuvad seedimiseks olulisi toidukiudaineid. Täisteratooted sisaldavad loomulikult paljusid vitamiinid, bioaktiivsed ained, mineraalid ja mikroelemendid.
- Täisteraleib
- Looduslik riis
- Teraviljatoidud
- Täisterapasta ja
- Müsli
Rohkelt köögivilju, kartuleid ja puuvilju
Need toidud on süda kaloriteadlik ja tervislik dieet. Igapäevases menüüs peaks olema 5 portsjonit köögivilju, salatit ja puuvilju (võtke viis päevas). Soovitatavate toitude hulka kuuluvad ka madala rasvasisaldusega kartulid ja kaunviljad. Ostude ajal pöörake tähelepanu värskele, piirkondlikule ja hooajalisele kättesaadavusele. Eelistage mahepõllundusest pärit tooteid.
Vähem loomset valku
Taimne valk kaunviljades, kartulites ja teraviljades on tervislikule inimesele kasulik dieet. Piim, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kala on ka väärtuslikud valguallikad. Liha, vorsti ja munade tarbimist on soovitatav vähendada. Suund on madala lihaga dieet see seab esikohale lihavabad toidud ja hõlmab liha ainult kaks korda nädalas. Liha ostmisel pöörake tähelepanu loomade loomakasvatusele ja piirkondlikule päritolule. Eelistage vabapidamisel olnud kanade mune.
Väikesed maiustused
Suhkur ja maiustused pakuvad paljusid ja nn tühje kaloreid“. Välja arvatud kaloreid, need ei sisalda elutähtsaid toitaineid nagu vitamiinid või mineraalid.
Vürtsikas, kuid mitte soolane
Tavalise soola tarbimist tuleks vähendada. Liiga palju soola koormab organismi ja võib selle arengule kaasa aidata kõrge vererõhk. Eelistage värskeid ürte ja erinevaid vürtse. Kui sool, siis kasutage rikastatud lauasoola jood ja soola alati mõõdukalt.
Joo piisavalt
Keha vajab päevas vähemalt kahte liitrit vett. Tarbimine võib kuuma ilmaga või sporditegevuse ajal tunduvalt suureneda. Millal kehakaalu on väga oluline piisavalt juua.
Kõige sobivamad on vesi, mineraalvesi, taimetee või õhukesed mahlapressid. Limonaadid, puuviljanektarid, jäätee ja kõik suhkrustatud joogid ei sobi. Kohv ja must tee on luksustoit ja need ei tohiks igapäevases vedelikus rolli mängida tasakaal.
