- Võtke vesi pudel mõlemas käes. Hoidke mõlemat vertikaalselt oma õlgade ees. Sirutage vasak käsi kaugele ettepoole. Parem käsi tõmbab kaugele tagasi.
- Veenduge, et te ei väänaks oma puusi ega satuks õõnsasse selga. Hoidke lühidalt pinget ja lülitage seejärel teisele poole.
- Mõlemal pool kümme korda, lühike puhkus, kokku kolm möödalasku.
Efekt: Veri voolu kael, leevendab pingeid, muudab tugevad õlad ja stabiilse seljaosa.
