“Sildamine” Lama selili ja suru alaselg põrandale. See pingestab kõhulihased ja vaagen kaldub tahapoole. Käed on sirutatud vastu keha ja jalad on püsti.
Nüüd tõsta oma puusad üles, kuni need moodustavad reie ja ülakehaga sirgjoone. Jätkate oma torso pingutamist. Kas hoidke pinget 15 sekundit või korrake puusade tõstmist 15 korda. Pärast väikest pausi tehakse mõlemal juhul teine läbipääs. Jätkake järgmise harjutusega
