Pezziball - tuntud kui istumispall või sobiv pall, on ideaalne treeningvahend seljale. Oma eriliste omaduste tõttu kohandub see kehaga optimaalselt ja saab seega selgroogu füsioloogilises asendis treenida. Pezziball on seega optimaalne sobivus seade, mida saab mitmel viisil kasutada. Eriti lastele ja teismelistele on Pezzi pall populaarne tööriist, mis annab võimlemisharjutustele mängulisema iseloomu.
Luude, liigeste ja selgroo treenimine.
Pall on puhas treeningvahend, millel on väga head omadused treenimiseks luud, liigesed ja ka selg. Eelised: Pall venitab ja lõdvestab seljalihaseid, treenib tasakaal ja poos, treenides seeläbi paindlikkust ja tasakaalutunnet.
Harjutused Pezzi palliga - näpunäited Aktion Gesunder Rückenilt.
1. harjutusEnne iga harjutust on oluline: kehtestage põhiline pinge ja korrake harjutusi umbes kaheksa korda. Istu sirgelt pallile, pikenda ühte jalg edasi - jalgade otste pingutamine. |
|
2. harjutusEhitage pinge: liigutage käsi aeglaselt vaheldumisi üles ja alla. |
|
3. harjutusVajutage peopesad sirutatud sõrmedega üksteise vastu, tõmmake õlaribad selgroo suunas - sirgendage juhataja ja õlad. Hoidke seda tehes kümme sekundit keha pinget. |
|
4. harjutusIstuge pallil ja asetage jalad kindlalt põrandale. Hoidke parem käsi sirutatuna ja põrandaga paralleelselt. Nüüd venitage oma juhataja vasakule küljele. Hoidke kümme sekundit - korrake kaheksa korda - seejärel lülitage. |
|
5. harjutusLõõgastus: istuge pallil, painutage ette, asetades samal ajal käed jalgadele. |
|
6. harjutusPaigaldage põhiline pinge - tõmmake käed üles ja suruge reied. Istumisasendis kiigutage ettevaatlikult 20 korda üles ja alla. |
|
7. harjutusLukustage käed kell rind tasemel. Tõmmake käed lahku - tõmmates õlaribasid selgroo poole. |
|
8. harjutusLamate lamedalt põrandal ja asetate vasikad pallile. Nüüd tõstetakse tuharad nii, et kere on venitatud (õõnes selga pole). Lisaks üks jalg on sirutatud ja pallilt maha tõstetud. |
|
9. harjutusPange paika põhipinge - sirutage nüüd ülakeha ja töötage aeglaselt kätega palli suunas. Pingutage tuharad ja kõhulihased seda tehes. Hoidke viis sekundit. |
Näpunäited Pezzi palliga treenimiseks
- Sagedamad, lühemad treeningud on paremad kui ühekordsed ja pikad treeningud.
- Tähtis: tehke harjutusi regulaarselt - suurendage intensiivsust aeglaselt, kuid vältige liigset pingutust.
- Harjutused tuleks kohandada vanusele.
Pezzi pall toolina?
Pall ei sobi istumiseks. Arvatakse, et lihtsalt ümmargusel pallil istudes pingutavad seljalihased alateadlikult tasakaal. Ja selline pinge põhjustab nüüd omakorda tarbetut valu.