Kõige tavalisemad liikumisvead, mis võivad põhjustada seljaprobleeme, on:
- Vale rüht seistes või istudes.
- Vale käitumine kandmisel ja tõstmisel
- Liiga vähe liikumist
Poos
- Inimesed, kes istuvad palju töö pärast, näiteks kontoris, on sageli tagasi valu vale kehahoia tõttu.
- Istudes on oluline jälgida, et selg oleks võimalikult sirge ja selgroolülidevahelisi kettaid ei pigistataks. Jalad peaksid puudutama põrandat kogu tallaga.
- Sellest hoolimata põhjustab liiga pikk istumine ebamugavust. Seetõttu peaksite võimalikult palju üles tõusma ja liikuma, näiteks telefoniga rääkides ringi kõndima.
Spordi tasakaal - eelistatavalt iga päev - istudes on seljaprobleemide vältimiseks ideaalne.
- Teiselt poolt on neil, kes palju seisavad, sageli kaebusi nimmepiirkonna piirkonnas. Paljud tegevused, mida sooritatakse seistes, tehakse kummardunud kehahoiakuga, mis koormab lülisamba nimmeosa palju.
- Veenduge, et seljaosa oleks sirge, kergelt edasi liikudes ja painutades jalg.
- Need, kes peavad palju seisma, peaksid hoiduma kõrgetest kontsadest (puudutab sisuliselt naist), sest see viib teid õõnsaks, vastasel juhul tasakaalustavad keha kõrged kontsad.
Kandmine ja tõstmine
- Kui peate raskelt tõstma, koormab see teie selga märkimisväärselt. Alati peaksite sellele tähelepanu pöörama, kuidas midagi tõstate.
- Reegel on, et ülakeha oleks sirge, kui võimalik, ja enne millegi raske tõstmist painutage põlvi.
- Kui teil on kaasas kanda mitu rasket eset, peaksite koormuse alati mõlemale käsivarrele jaotama võimalikult ühtlaselt.
- Kandke raskeid koormaid keha lähedal või transportige käruga.
Liikumine
- Liiga vähese koormuse korral vähenevad lihased ning selg ja selg lülituvad igapäevaelu pingetele halvasti. Seetõttu on treenimine ja lihaste tugevdamine üks olulisemaid osi tagakool leevendada valu ja takistada seda tulevikus.
- Tehke regulaarselt puhkepause, kus kogu keha lihaseid saab venitada ja lõdvestada.
Lisaks tagakool, meditsiiniline tugevdav ravi saab kasutada ka lihaste täiendavaks kasvatamiseks ja selja tugevdamiseks.
