Taijiquan, mida nimetatakse lühidalt ka Tai-Chi Chuaniks või Tai-Chiks, on Hiina varipoks. Võitluskunst töötati välja iidsetes keisririikides Hiina. Täna on tervis-promotehnikat harrastab mitu miljonit inimest kogu maailmas. Sisse Hiina, Taijiquani liigutused (vormid) on traditsiooniline populaarne spordiala.
Mis on Taijiquan?
Taijiquan, mida nimetatakse lühidalt ka Tai-Chi Chuaniks või Tai-Chiks, on Hiina varipoks. Taijiquan (hiina keeles 太極拳 / 太极拳, hääldus: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) oli algselt “sisemine” võitluskunst. See oli koolitatud relvastatud ja relvastamata lähivõitluseks. Tänapäeval on see enamasti võimlemise või liikumise õpetamise süsteem. Seda kasutatakse tervis, isiksuse areng ja meditatsioon. Võitluslik aspekt taandub üha enam. Erinevates koolides ja stiilides keskendutakse põhiharjutustele ja individuaalsetele liikumistele. See sisaldab hingamine ja seisuharjutused kui ka meditatsioonid seistes. Esiteks õpitakse Taijiquani liikumispõhimõtteid. The liigesed on lahti ja kogu keha on lõdvestunud. Järk-järgult korrigeeritakse rühti ja välditakse ebasoodsaid pingeid. “Qi” (hääldus: Ch'i) on Taijiquanis keskse tähendusega. See peaks praktika ajal voolama ja suurenema. Hiinlased usuvad, et iga inimene on sünnist saati ohtralt chi-ga varustatud. Kuid vananedes väheneb chi üha enam. Liigutusi tuleks teha pingevabalt ja voolavalt. Praktik peaks õppima qi tajuma ja kontrollima. Praktikud kirjeldavad chi tunnet kui energiavoogu, mida nad saavad kehas ringelda või konkreetsetesse kehaosadesse saata. Seda oskust kasutatakse tervis hooldus, keha kontroll ja väidetavalt on see lahingus rakendatav.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Saksa Taijiquani koolid ja õpetajad rõhutavad võitluskunsti erinevaid aspekte. Enamik inimesi harrastab seda tervislikel põhjustel, lõõgastus ja meditatsioon. Ainult vähesed järgijad tegelevad Taijiquaniga enesekaitseks, võitluskunstina või eluviisina. Saksamaal on alates 2003. Aastast Saksamaa katusorganisatsioon Qigong ja Taijiquan e. V. (DDQT). Enamik Taijiquani esindajaid on ühinguga seotud. Muu hulgas on see sõnastanud Taijiquani õpetajatele ühtsed koolitusjuhised. Ravikindlustusseltsid on need integreerinud SGB V (Saksamaa sotsiaalkoodeks) § 20 rakendamise suunistesse ja katavad Taijiquani kursuste kulud kas täielikult või osaliselt. Taijiquanis puudub gradueerimissüsteem, nagu judo vöövärvid. Samuti pole ühtegi standardiseeritud riietust. Soovitatavad on kerged, mugavad riided ja õhukese lameda tallaga kingad. Harjutuse keskmes on üks või mitu vormi, mis koosnevad selgelt määratletud voolavate liikumiste jadadest. Paljud vormid esindavad võitlust kujuteldava vastase vastu. Vormi harjutatakse grupis sünkroonselt. Vorm koosneb mitmest üksikust liigutusest või “pildist”. Piltide nimed tähistavad kas liikumist (nt Kreenilöök vasakule), liikumise iseloomu (nt Lihtne piits) või on poeetilised (nt Valge kraana laiutab tiibu). Paljud kujundid on nimetatud piltide arvu järgi, nt 24-pildiline kuju. Pikimad kujundid koosnevad enam kui 100 pildist. Sõltuvalt piltide arvust ja kiirusest kestab vorm mõnest minutist pooleteise tunnini. Taijiquani vormid viiakse tavaliselt läbi aeglaselt ja vaikselt. Taijiquani keskne põhimõte on pehmus. Liikumised peaksid olema loomulikud, lõdvad, lõdvestunud ja voolavad ning neid tuleks teha minimaalse jõuga. Aeglus peaks võimaldama liikumisi õigesti teostada. Taijiquani võitleja ei reageeri vastase rünnakutele vastutehnikaga. Ta peaks kasutama vastase jõudu ja suunama selle enda vastu. Taijiquanis peaks keha olema “lõdvestunud”, mis ei tähenda, et lihased oleksid lõdvad. Pingutatud on ainult lihased, mis on liikumise jaoks olulised. Hingamine peaks olema sügav ja lõtv ning voolama loomulikult. Kõhus hingamine, hingamissagedus on madalam kui in rind hingamine. Algajad õpivad laskma hinge vabalt voolata ja kohandama seda liikumistega. Liikumisi tuleks sooritada tähelepanelikult ja teadlikult. Harjutaja peaks jagama oma kontsentratsioon ühtlaselt oma keha ja ümbritseva teadvustamise vahel. 10 põhireeglit:
- Hoidke pea lõdvestunud ja püsti
- Hoidke rind ja selg püsti
- Hoidke selg ja vöökoht lahti
- Hoidke tühjus ja täius lahus (jaotage kaal õigesti).
- Lase õlgadel ja küünarnukkidel rippuda
- Rakendage lihasjõu asemel yi (kavatsus, kavatsus)
- Koordinaat ülal ja all
- Leidke harmoonia seest ja väljast
- Tehke vedeliku liikumisi ilma katkestusteta
- Harjutus sujuvate liikumistega
Tunnused ja ohud
In traditsiooniline hiina meditsiin (TCM), mängivad olulist rolli liikumisharjutused. Eesmärk on seeläbi suurendada Qi ning muuta keha ja meridiaanid seda läbilaskvaks. Qigong ja Taijiquanit kasutatakse peamiselt selleks otstarbeks. Harjutusi harjutatakse ennetavalt, et võimalikult kaua säilitada üldine vaimne ja füüsiline tervis. Neid kasutatakse vähem haiguste või vaevuste spetsiifiliseks raviks. Taijiquani positiivne mõju tervisele on palju terviklikum kui muu sporditegevuse mõju. Kliinilised uuringud näitavad, et Taijiquanil on positiivne mõju füüsilisele ja vaimse tervisenagu kardiovaskulaarsed, immuunsüsteemi, valu, tasakaal, paindlikkus, keha kontroll ja tugevus. Taijiquanil pole teadaolevaid riske ega kõrvaltoimeid.
